Дневник питания и тренировок за 06.07.2023

День 6.
Сегодня целый день в дороге. Ездила в другой город по делам. Ела всё покупное, поэтому
На завтрак был салатик с курицей и мороженка в Хесике, а в обед уже в поезде бутербродик с лососем вточила. Пила сегодня очень мало, потому что в туалет сходить негде. Чужой город, фиг его знает, где там туалеты, а в поезде в эту дырку я не хожу. 🤮
До поезда зашла, пошопилась, обновки купила (мужу 🙈 – люблю его очень). Взяла на пробу японский десерт – моти. Завтра муж приедет с командировки, попробуем вместе.

После тренировки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин на молоке	1	112.5	20.8	2	3
Итого	330	112	20	2	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vistas salāti	1	253	29.3	10.9	8.3
Salātu graudziņi	1	92	2.2	3.6	12.3
Vieglā mājas salātu mērce	1	125	0.4	8.7	11.3
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	516	1	0	0	0
SALDĒJUMS AR KARAMEĻU UZLĒJUMU	1	309	7.2	11.1	46.8
Итого	1131	780	39	34	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skandināvu sviestmaize ar k/k lasi	1	361.1	13.2	14.5	43.5
Итого	145	361	13	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	500	1	0	0	0
Итого	500	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BROKASTU BURGERS	1	469	24.6	27.9	30.8
Итого	137	469	24	27	30

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1260	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	1	12.6	0	0	3.1
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Итого	1275	12	0	0	3
Итого за день	3518	1736	97	78	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много сегодня ходила, было время до поезда обойти старый город, пройтись по магазинам. И дома уже по городу тоже пешком шла. Вечером нашла силы пробежаться.
344ккал, 4,29 км темпом 7:08.
И немного упражнений добавила.

Итого минус 1415 активных ккал сегодня.

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	930	930

Бег

	1	Итог
Расход калорий	344	344

Зал/силовые

	1	Итог
Расход калорий	141	141

Результаты за день

Энергозатраты: 1415 ккал

Нина 07.07.2023 05:26

Бег - очень здорово! Я не могу себя заставить это делать) Хотя ставила себе условие, как перейду рубеж менее 70 кг, так сразу на выход) Ну вот отрицание какое-то. Хотя хожу много, плаваю тоже достаточно и каждый день сейчас в открытых водоёмах, велопрогулки на приличной скорости есть и я это все люблю) Но, как себя заставить полюбить бег - не знаю))))

Linda Malinda 07.07.2023 16:00

Нина, я не любила бег в детстве. Когда заставляли, в школе, какие-то нормативы, по кругу олнообразному и скучному. Полюбила его уже осознанно. А помогли мне в этом различные соревнования. Это ТАКОЕ мотивирующее событие, когда собираются тысячи людей, из разных городов, стран и бегут вместе разные дистанции. Маршрут обычно прокладывают по красивым местам города, расставляют палатки с музыкантами, а при завершении соревнования получаешь приятный бонус – медальку, как воспоминание данного мероприятия.

Linda Malinda 07.07.2023 16:02

Нина, не надо себя пересиливать. Есть куча других жиросжигающих активностей. Та же ходьба. Ходить я тоже очень люблю. На работу и обраьно стараюсь ходить пешком. Это 3,5 км в одну сторону. Через лесочек... Красота.

Нина 07.07.2023 20:19

Linda Naumenko, да, я очень люблю ходить пешком на длительные расстояния)