Дневник питания и тренировок за 05.07.2023

День 5.
Завтрак на работе. Очень голодная после пробежки+ пешком до работы.
На обед творожок. Вкуснота.
На ужин мы ходили на день рождения к племяшке. Замерить точно не получилось, примерно накидала рецепт салатика, канапешек. В калораж уложилась. Но чувствую, что переела. По объёму меньше, но когда калории началаи усваиваться, я почувствовала. 🙈 На всякий случай, прошлась с собакой третий раз. Завтра будет +по кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кашка минутка с вишней	37	129.5	3.3	1.7	25.2
Вода	120	0	0	0	0
Отруби ржаные с морской капустой [Elmika]	38	83.6	4.9	1.2	13.2
Чай	1	74.2	0.3	0	18.1
Nut & Fruit Mix with Cranberries [Alesto]	1	200.4	5.8	12	15.5
Итого	513	487	14	14	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сахаром	1	360.8	45.4	3.4	37
Итого	311	360	45	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Канапе с тунцом и яйцом	1	79.4	5.7	1.7	10
Канапе с космосом и помидоркой	1	72.4	2.8	3.3	7.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат с сыром косичка	100	187	8.2	17.7	6.4
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Колбаса х/к Fuet с плесенью	10	44.3	3.5	3.3	0.1
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	1097	1264	33	31	215

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1806	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	1	12.6	0	0	3.1
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
D3 50000UI	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Итого	1821	12	0	0	3
Итого за день	3742	2125	92	49	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

190ккал, 2,40км темпом 7:01.

Итого -1238 активных ккал. Всего шагов пройдено 26,500. 18,9км. 🥳

Бег

	1	Итог
Расход калорий	190	190

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	1048	1048

Результаты за день

Энергозатраты: 1238 ккал

MoyraBing 06.07.2023 00:32

Несколько раз уже видела эти "шарики" на фотках в дневниках, и щас только дошло, что это отруби)) Не знала даже что в таком виде бывают) Заказала и себе, благодарю С улыбкой

Linda Malinda 06.07.2023 05:16

MoyraBing, очень удобно. Пресованные грызёшь, как сухарики. В рассыпчатом виде их есть невозможно. В кефир такое себе добавлять. Добавляю рассыпчатые в котлеты, обваливаю мясо в них, как в панировке. 😁

MoyraBing 06.07.2023 10:25

Linda Naumenko, ой, я не совсем поняла про кефир, Вы имеете в виду что от кефира они рассыпаются? Я планирую просто в жидкий творог их кидать Широкая улыбка