Linda Malinda
05.07.2023 08:22
Дневник питания и тренировок за 04.07.2023
День 4.
Сегодня, хоть и опаздывала на работу, но решила не повторять вчерашнюю ошибку. Взяла с собой завтрак.
Завтрак на работе:
Сегодня, хоть и опаздывала на работу, но решила не повторять вчерашнюю ошибку. Взяла с собой завтрак.
Завтрак на работе:
Обед. Кайфанула в обществе коллег. Старшая медсестра тоже на
здоровом питании. 🥰
Почти всё выпила, потом вспомнила, что надо сфоткать. 🙈
Ужин:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Auzu biezputra Herkuless ar meža ogām |
35
|
122.9 | 3.3 | 1.9 | 23.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные с морской капустой [Elmika] |
25
|
55 | 3.3 | 0.8 | 8.7 |
| Чай |
1
|
74.7 | 0.2 | 0 | 18 |
| Итого | 397 | 252 | 6 | 2 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, отварной |
142
|
244.8 | 5.1 | 4.8 | 43.6 |
| Отбивные с ананасами |
121
|
365.1 | 16.6 | 28.8 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 453 | 630 | 23 | 33 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на молоке |
1
|
138 | 21.6 | 3.4 | 5.3 |
| Итого | 313 | 138 | 21 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, жареное |
1
|
228.9 | 31.9 | 11.1 | 0.5 |
| Салатик |
1
|
56.4 | 3.5 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 519 | 285 | 35 | 11 | 11 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1822
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
1
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Apple Fiber |
5.6
|
15 | 0.3 | 0.2 | 1.3 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1843 | 27 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3525 | 1334 | 87 | 51 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
79ккал, 1,00km темпом 6:44. 
Итого минус 808 активных ккал за день. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
79 |
79 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
729 |
729 |
Результаты за день
Энергозатраты: 808 ккал
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
