Linda Malinda
03.07.2023 11:55
Дневник питания и тренировок за 02.07.2023
День 2.
После тренировки сделала себе протеин. А то у меня всегда недобор по белкам. Не могу я набрать его.
Не понимаю, зачем делают протеин таким приторными. Гадость. 🤮
После тренировки сделала себе протеин. А то у меня всегда недобор по белкам. Не могу я набрать его.
Не понимаю, зачем делают протеин таким приторными. Гадость. 🤮
Завтрак:
Мороженка. 🙈
Клетчатка.
Обед
Ужин. Сочный, свежий чебуречек.
Клетчаточку добрала нектарином.
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на молоке |
1
|
172.6 | 23.8 | 5.3 | 7.6 |
| Итого | 330 | 172 | 23 | 5 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Копчёнка г/к [Pikok] |
115
|
138 | 18.4 | 6.9 | 0.6 |
| Салатик |
162
|
125.6 | 1.6 | 10.9 | 5.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
52
|
8.8 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 349 | 277 | 21 | 18 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Virpulis мороженое с карамелью и кармельками |
142
|
223.5 | 4.4 | 7.3 | 35 |
| Итого | 142 | 223 | 4 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные с ананасами |
129
|
389.2 | 17.7 | 30.7 | 10.3 |
| Гречка, отварная |
144
|
199.4 | 5.9 | 4.5 | 32.4 |
| Салатик со свеклой |
1
|
103.7 | 5.5 | 2.3 | 14.7 |
| Итого | 436 | 692 | 29 | 37 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika] |
16
|
36.2 | 2.2 | 0.5 | 5.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 26 | 97 | 4 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
75
|
232.1 | 8.6 | 14.3 | 17.4 |
| Итого | 75 | 232 | 8 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
104
|
45.8 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 104 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2015
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
1
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D3 50000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2030 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3492 | 1752 | 92 | 88 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
235 ккал, 3,03км темпом 6:50. 
Нужно новые кроссовки покупать для бега. Осталось 20 км. 😁 Да и
дырочки в сеточках об этом говорят. 🙈 
Итого, минус 717ккал активных. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
235 |
235 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
482 |
482 |
Результаты за день
Энергозатраты: 717 ккал
