Дневник питания и тренировок за 01.07.2023

День 1.
Начала как всегда с воды, железа и витамина С. Надо готовиться к сдачи крови. 😌🩸
С утра дождик отлично пролил. Решила пробежаться под ним. Обожаю бегать под дождём, не жарко. Единственное, с нашими дорогами, если напороться на лужу, все кроссовки будут мокрые. 😁 Но сегодня обошлось, сухие кроссовки.

Решила, что буду есть только то, что сфотографировала, поэтому,
Завтрак:

Пообедать не получилось, поехали в гости, была на воде. Кушать хочется. 😥 Предложили чай с выпечкой. В гостях нечего выпендриваться. 😂

По пути домой взяла салат с куриным филе и сыром фета. И "силу молока". 😂

Ужин долгожданный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Перец сладкий красный	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	436	231	17	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английские маффины, пшеничные	45	100.4	3.9	0.9	18.1
Чай	1	83.5	0.5	0	20.2
Итого	318	183	4	0	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vieglā mājas salātu mērce	1	125	0.4	8.7	11.3
Salātu graudziņi	1	92	2.2	3.6	12.3
Vistas salāti	1	253	29.3	10.9	8.3
Итого	460	470	31	23	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Piena spēks [Smiltene]	1	294.4	41.4	3.7	20.2
Итого	460	294	41	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик	150	116.3	1.5	10.1	4.8
Отбивные с ананасами	138	416.3	18.9	32.8	11
Гречка, отварная	120	148.8	4.4	3.4	24.2
Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika]	16.5	37.3	2.2	0.5	6
Итого	424	718	27	46	46

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1921	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	1	12.6	0	0	3.1
Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Iron & Vit C [Optisana]	1	0	0	0	0
Йод kelp	1	0	0	0	0
Apple Fiber	5	13.4	0.3	0.2	1.2
Итого	1945	26	0	0	4
Итого за день	4044	1924	122	87	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

190 ккал, 2,34км темпом 7:00.

Всего за день получилось активных -680 ккал.

Бег

	1	Итог
Расход калорий	190	190

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	490	490

Результаты за день

Энергозатраты: 680 ккал

техник✨ 02.07.2023 06:12

Так и езди по гостям, путной еды не сыщешь. Редко сейчас кто догадывается, что не всё что в рот кладут - еда.

Linda Malinda 02.07.2023 06:25

техник, нееее, маму любимую (свекровь) надо навестить. Каждые выходные катаемся. Я там стараюсь просто есть по минимуму. Они жарят всё на огромном количестве масла и сладостей полный дом. 😂 Мама у меня худенькая и не следит за питанием. Но за её здоровье переживаю, объясняю ей причины атеросклероза у неё и дальнейшие последствия, но она не слышит... 😥

техник✨ 02.07.2023 06:29

Linda, так мы устроены. Пока не случится, "не слышим", а потом может быть поздно.