Дневник питания и тренировок за 24.06.2023

Сегодня есть особо не хотелось, да и поздно проснулась. После суточных смен тяжело восстановить нормальный режим, а так как я больше ночной зверь, быстро перестраиваюсь на ночь и начинаю спать с 4 до 10-12. Сегодня уже чувствую, что пойду спать вовремя. Устала к вечеру, с детьми гуляли много, с собакой, в магазин, домашние дела... Так что постель меня ждёт, через часика два.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сахаром	1	315.1	36.4	7.1	26.3
Итого	246	315	36	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп без картофеля	300	139.5	9.3	2.1	18
Сметана 12% [Pilos]	30	40.8	0.9	3.6	1.2
Хлеб ржаной чёрный (кирпичик) [Latvijas Maiznieks]	37	86.2	2	0.4	17.5
Pepsi no sugar zero [Pepsi]	500	1	0	0	0
Итого	867	267	12	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	196	376.1	20.2	17.2	34.3
Салатик огуречный	293	75.9	5.3	1.8	9.7
Итого	489	452	25	19	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутеры с лососем	158	325.3	20.2	13.7	29.1
Итого	158	325	20	13	29

Вода, витамины, минералы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Препарат железа Tot'hema	2	25.3	0	0	6.2
Vit C 1000 [OstroVit]	2	0	0	0	0
Isotonic pear изотоник	1	26.5	0	0	6.6
Omega 3 + ADEK	1	0	0	0	0
Итого	1789	51	0	0	12
Итого за день	3549	1411	94	46	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёгкая утренняя пробежка. Начинаю бегать заново, был большой перерыв, поэтому дистанция маленькая. Цель по шагам достигнута. День проведён отлично, я довольна. 😁