Linda Malinda
15.07.2023 09:07
15.07. – 82,9кг
08.07. – 84,3кг
01.07. – 85,6кг
Итого минус 2,7кг.
По объёмам я чувствую, что они уходят потихоньку. Штанишки медицинской формы стали свободнее в бёдрах, а до этого были в обтяжку. Ещё две недели, и я сделаю замеры. 😊
Голода не испытываю, если не пропускаю приёмы пищи. Бывает, что на работе нет времени поесть, но это сложно исправить, потому что работа есть работа.
Бегать я стараюсь стабильно, каждый день. За две недели пропустила только два дня пробежки, и это было в самом начале июля. Довольна результатом, жду недождусь замеры.
Замерюсь и куплю себе что-нибудь из одежды. 🤗Думаю внести это, как поощрение, ежемесячно. Я себе обычно редко, что покупаю, всегда мысль о том, что не хочу себе покупать этот размер, вот похудею до своей цели, и тогда обновлю гардероб. А эта цель далеко. И хожу я в страшных шмотках, а это тоже влияет на общее эмоциональное состояние.
08.07. – 84,3кг
01.07. – 85,6кг
Итого минус 2,7кг.
По объёмам я чувствую, что они уходят потихоньку. Штанишки медицинской формы стали свободнее в бёдрах, а до этого были в обтяжку. Ещё две недели, и я сделаю замеры. 😊
Голода не испытываю, если не пропускаю приёмы пищи. Бывает, что на работе нет времени поесть, но это сложно исправить, потому что работа есть работа.
Бегать я стараюсь стабильно, каждый день. За две недели пропустила только два дня пробежки, и это было в самом начале июля. Довольна результатом, жду недождусь замеры.
Замерюсь и куплю себе что-нибудь из одежды. 🤗Думаю внести это, как поощрение, ежемесячно. Я себе обычно редко, что покупаю, всегда мысль о том, что не хочу себе покупать этот размер, вот похудею до своей цели, и тогда обновлю гардероб. А эта цель далеко. И хожу я в страшных шмотках, а это тоже влияет на общее эмоциональное состояние.
1
11
Linda Malinda
14.07.2023 23:02
День 14.
17:30, а я ещё ничего не ела. 🥺 Не было времени. Разрывалась сегодня на два рабочих места. Коллегам надо помогать. Свой контейнер с работы забрала домой, обедаю дома.
Пробегусь, и поужинаю. Муж сказал, что я сегодня не готовлю (бережёт меня), поэтому, у меня салатик из Hesburger. И конечно, куда же я без мороженки. 😊
Пробежка была лёгкой, во-первых, завтра по плану 10км бежать👟👟, во-вторых, нормальный бюстгалтер забыла постирать. Пришлось надеть тот, который со слабой поддержкой, сиськи болтались в разные стороны. 🤭
Сегодня последний день второй недели. Завтра буду подводить итоги.
17:30, а я ещё ничего не ела. 🥺 Не было времени. Разрывалась сегодня на два рабочих места. Коллегам надо помогать. Свой контейнер с работы забрала домой, обедаю дома.
Пробегусь, и поужинаю. Муж сказал, что я сегодня не готовлю (бережёт меня), поэтому, у меня салатик из Hesburger. И конечно, куда же я без мороженки. 😊
Пробежка была лёгкой, во-первых, завтра по плану 10км бежать👟👟, во-вторых, нормальный бюстгалтер забыла постирать. Пришлось надеть тот, который со слабой поддержкой, сиськи болтались в разные стороны. 🤭
Сегодня последний день второй недели. Завтра буду подводить итоги.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
170
|
136.7 | 2.4 | 6.8 | 16.5 |
| Котлеты куриные |
95
|
248.5 | 24 | 13.1 | 8.6 |
| Cola Zero [Freeway] |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 505 | 387 | 26 | 19 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vistas salāti |
1
|
253 | 29.3 | 10.9 | 8.3 |
| Vieglā mājas salātu mērce |
1
|
125 | 0.4 | 8.7 | 11.3 |
| Salātu graudziņi |
1
|
92 | 2.2 | 3.6 | 12.3 |
| Итого | 460 | 470 | 31 | 23 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Virpulis мороженое с карамелью и кармельками |
215
|
338.3 | 6.6 | 11.1 | 53 |
| Итого | 215 | 338 | 6 | 11 | 53 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1585
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
1
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Apple Fiber |
10
|
26.8 | 0.6 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 1610 | 39 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2790 | 1235 | 65 | 54 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
207ккал, 2,7км темпом 7:35. 
Немного спинку напрягла:
71ккал 
Итого активных 767ккал. 
71ккал
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
207 |
207 |
Зал/силовые
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
71 |
71 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
489 |
489 |
Результаты за день
Энергозатраты: 767 ккал
Linda Malinda
13.07.2023 22:38
День 13.
День тяжёлый в плане работы. До 14:30 нон-стопом работали. Завтрак не было. Обед в 14:40 у меня. Уже домой идти надо скоро. 🤭 А я тут трапезничаю. Воду попила только с самого утра, столько работы, что забыла глотнуть водички.
Перекус перед пробежкой - куда ж я без мороженки. 😁
На ужин моя любимая рыбёха. Много засолила, а ем её я одна. 😊
День тяжёлый в плане работы. До 14:30 нон-стопом работали. Завтрак не было. Обед в 14:40 у меня. Уже домой идти надо скоро. 🤭 А я тут трапезничаю. Воду попила только с самого утра, столько работы, что забыла глотнуть водички.
Перекус перед пробежкой - куда ж я без мороженки. 😁
На ужин моя любимая рыбёха. Много засолила, а ем её я одна. 😊
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
124.1 | 23.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 341 | 124 | 23 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной салат |
344
|
493.6 | 41.3 | 25.5 | 24.1 |
| Батончик nut with honey [Crownfield] |
1
|
189 | 6 | 13.3 | 10.5 |
| Итого | 379 | 682 | 47 | 38 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Virpulis мороженое с карамелью и кармельками |
156
|
245.5 | 4.8 | 8 | 38.4 |
| Итого | 156 | 245 | 4 | 8 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mochi with taro flavour |
35
|
119 | 0.6 | 1.2 | 26.6 |
| Итого | 35 | 119 | 0 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sviestmaize ar lasi un krēmsieru |
1
|
274.9 | 17.9 | 15.8 | 14.9 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
330
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 275 | 17 | 15 | 14 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1727
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
1
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассол соли |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1762 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3145 | 1459 | 94 | 65 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая пробежка с моей младшенькой 4леткой. Попросилась со мной.
Такая серьезная, оделась, подготовилась. 26ккал, 300 метров за
3мин14сек. 😊
Моя тренировка:
261ккал, 3,36км темпом 6:45. 
Итого активных 812ккал. 
Моя тренировка:
261ккал, 3,36км темпом 6:45.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
26 |
261 |
287 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
525 |
525 |
Результаты за день
Энергозатраты: 812 ккал
Linda Malinda
13.07.2023 07:47
День 12.
Сегодня день-расслабон, после вчерашнего то! 😂
На завтрак кашка вишнёвая с отрубями, чай.
В обед бутербродик с лососем (засолила позавчера, вкуснота) и холодненькая газирировочка без сахара.
Перекус, пока готовится ужин, творог со сметанкой и немного сахара.
Газировочка холодненькая... Мммм..
Ужин божественный.
Кайфанула.
Сегодня день-расслабон, после вчерашнего то! 😂
На завтрак кашка вишнёвая с отрубями, чай.
В обед бутербродик с лососем (засолила позавчера, вкуснота) и холодненькая газирировочка без сахара.
Перекус, пока готовится ужин, творог со сметанкой и немного сахара.
Газировочка холодненькая... Мммм..
Ужин божественный.
Кайфанула.
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
116.9 | 21.4 | 2 | 3 |
| Итого | 334 | 116 | 21 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья с вишней [Кашка Минутка] |
37
|
129.5 | 3.3 | 1.7 | 25.2 |
| Вода |
122
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные с морской капустой [Elmika] |
16
|
35.2 | 2.1 | 0.5 | 5.6 |
| Чай |
1
|
83.8 | 0.5 | 0 | 20.2 |
| Итого | 448 | 248 | 6 | 2 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sviestmaize ar lasi un krēmsieru |
1
|
391.4 | 19.4 | 20.7 | 31 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
500
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 392 | 19 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с сахаром |
1
|
323 | 37.1 | 7 | 27.4 |
| Итого | 251 | 323 | 37 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Японская газировка |
180
|
70.2 | 0.1 | 0 | 16.9 |
| Итого | 180 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
95
|
76.4 | 1.3 | 3.8 | 9.2 |
| Котлеты куриные |
95
|
248.5 | 24 | 13.1 | 8.6 |
| Рублёные котлеты куриные |
41
|
78.3 | 10 | 3.8 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 504 | 455 | 37 | 20 | 31 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1533
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
1
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D3 50000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1549 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3956 | 1619 | 121 | 52 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
419ккал, 5,47км темпом 7:05. 
Итого активных 839 ккал. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
419 |
419 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
420 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 839 ккал
2
6
Linda Malinda
12.07.2023 17:40
День 11.
День рабочий, день тяжёлый. Завтрак пришлось пропустить. Точнее, перенести на десерт. 😁
Поэтому на обед у меня была вкусная рыбка, а после на десерт каша утренняя.
Домой пришла после работы, пробежалась, протеинчик.
На ужин супчик и мясной салатик с яичками отварными.
Я объелась за целый день. Я не могу в себя впихнуть больше. Белок до нормы, как всегда, не дотянул.
Забыла выложить 11 числа. Устала так, что отрубилась уже в 21:30.
День рабочий, день тяжёлый. Завтрак пришлось пропустить. Точнее, перенести на десерт. 😁
Поэтому на обед у меня была вкусная рыбка, а после на десерт каша утренняя.
Домой пришла после работы, пробежалась, протеинчик.
На ужин супчик и мясной салатик с яичками отварными.
Я объелась за целый день. Я не могу в себя впихнуть больше. Белок до нормы, как всегда, не дотянул.
Забыла выложить 11 числа. Устала так, что отрубилась уже в 21:30.
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
123.3 | 23.5 | 2 | 2.3 |
| Итого | 335 | 123 | 23 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось жареный |
1
|
345.9 | 30.8 | 24.5 | 0.5 |
| Рис белый, отварной |
190
|
327.6 | 6.8 | 6.5 | 58.3 |
| Auzu biezputra Herkuless ar zemenēm |
35
|
122.2 | 3.7 | 2.1 | 22.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 795 | 41 | 33 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник в мультиварке |
173
|
104.1 | 3.8 | 5.4 | 9.7 |
| Мясной салат |
218
|
312.8 | 26.2 | 16.1 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 501 | 591 | 44 | 34 | 25 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1824
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
1
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1839 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3157 | 1523 | 108 | 69 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
314ккал, 4,02км темпом 7:06. 
Итого активных 833 ккал. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
314 |
314 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
519 |
519 |
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
1
Linda Malinda
10.07.2023 23:10
День 10.
Сегодня решила побалывать себя новыми беговыми кроссовками. 👟👟 Старые износились, амортизация не та.
На завтрак не ела особо. Чуть йогурта глотнула с отрубями, и моти кусочек, чтобы долго не ждать, а пробежаться уже в новых кроссовочках. 🤩
Кроссовочки тест прошли. Протеинчик после тренировочки. Сегодня осознала, что мне нравится именно на воде. Раньше всё время пила протеин на молоке, и мне так не нравился этот вкус. Какой бы протеин не брала, всё по вкусу было – фу. 🤢 А на воде не так сладко. Ещё стала разбавлять на большее количество жидкости, чтобы жиже было.
На обед пожарила говядину, и на гарнир вчерашний салатик.
На ужин красной рыбкой побаловалась.
Последний выходной. Завтра на работу. 😁
Сегодня решила побалывать себя новыми беговыми кроссовками. 👟👟 Старые износились, амортизация не та.
На завтрак не ела особо. Чуть йогурта глотнула с отрубями, и моти кусочек, чтобы долго не ждать, а пробежаться уже в новых кроссовочках. 🤩
Кроссовочки тест прошли. Протеинчик после тренировочки. Сегодня осознала, что мне нравится именно на воде. Раньше всё время пила протеин на молоке, и мне так не нравился этот вкус. Какой бы протеин не брала, всё по вкусу было – фу. 🤢 А на воде не так сладко. Ещё стала разбавлять на большее количество жидкости, чтобы жиже было.
На обед пожарила говядину, и на гарнир вчерашний салатик.
На ужин красной рыбкой побаловалась.
Последний выходной. Завтра на работу. 😁
Мой уставший собакен после пробежки в 1км. 😂
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
130.5 | 24.9 | 2.3 | 2.7 |
| Итого | 332 | 130 | 24 | 2 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Jovi Banana-Strawberry |
165
|
92.4 | 2.8 | 1.3 | 17.5 |
| Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika] |
17.3
|
39.1 | 2.3 | 0.5 | 6.3 |
| Mochi with taro flavour |
35
|
119 | 0.6 | 1.2 | 26.6 |
| Итого | 217 | 250 | 5 | 3 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик 08.07. |
206
|
58.9 | 1.9 | 3.5 | 5.4 |
| Говядина, жаренная |
1
|
462.6 | 39.3 | 33.7 | 0.4 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
300
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 522 | 41 | 37 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось жареный |
1
|
440 | 39.1 | 31.3 | 0.5 |
| Рис белый, отварной |
107
|
184.5 | 3.9 | 3.6 | 32.8 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
300
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 665 | 44 | 35 | 42 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1609
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
1
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1624 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3623 | 1581 | 116 | 77 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
256ккал, 3,36км темпом 7:07.
Пробежка 🐕🐾🐾 с собакеном:
98ккал, 1,23км темпом 7:57. 
Итого активных 696ккал. 
Пробежка 🐕🐾🐾 с собакеном:
98ккал, 1,23км темпом 7:57.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
256 |
98 |
354 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
342 |
342 |
Результаты за день
Энергозатраты: 696 ккал
1
3
Linda Malinda
10.07.2023 00:06
День 9.
Муж попросил на завтрак сделать бургеры домашние. Он их очень любит. 😊 На скорую руку по бургеру, и опять в дорогу. Сегодня едем в мини зоо. У ребёнка много впечатлений, накормили в зоо всех. 😁 Зоо у меня продолжился в гостях у мамы. Сфинкс Локи пришёл на гордую поглажку. 😂
На обед нас мама потчевала рёбрышками в духовке. На фото картошки больше, чем я съела (одну потом тайком от мамы в кастрюлю вернула 🙈), а помидоров съела больше, чем на фото.
На ужин сегодня рассольник и рубленые куриные котлетки с лёгким салатиком.
Завершила сей день хорошей прогулкой со своим псом.
Днём довольна.
Муж попросил на завтрак сделать бургеры домашние. Он их очень любит. 😊 На скорую руку по бургеру, и опять в дорогу. Сегодня едем в мини зоо. У ребёнка много впечатлений, накормили в зоо всех. 😁 Зоо у меня продолжился в гостях у мамы. Сфинкс Локи пришёл на гордую поглажку. 😂
На обед нас мама потчевала рёбрышками в духовке. На фото картошки больше, чем я съела (одну потом тайком от мамы в кастрюлю вернула 🙈), а помидоров съела больше, чем на фото.
На ужин сегодня рассольник и рубленые куриные котлетки с лёгким салатиком.
Завершила сей день хорошей прогулкой со своим псом.
Днём довольна.
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
121.6 | 23 | 2 | 2.3 |
| Итого | 334 | 121 | 23 | 2 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер чиз домашний |
1
|
453.8 | 28.1 | 23.8 | 31.4 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
350
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 454 | 28 | 23 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mamba sour strawberry |
26.5
|
102.3 | 0 | 1.4 | 22.2 |
| Итого | 26 | 102 | 0 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
195
|
146.3 | 3.9 | 0.8 | 30.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Рёбра в духовке |
80
|
216.6 | 16 | 12.8 | 4.2 |
| Итого | 575 | 404 | 21 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
530
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika] |
27.9
|
63.1 | 3.8 | 0.8 | 10.1 |
| Итого | 27 | 63 | 3 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник в мультиварке |
219
|
131.8 | 4.8 | 6.8 | 12.3 |
| Сметана 12% [Pilos] |
40
|
54.4 | 1.2 | 4.8 | 1.6 |
| Салатик 08.07. |
261
|
74.6 | 2.3 | 4.4 | 6.8 |
| Рублёные котлеты куриные |
153
|
292.1 | 37.3 | 14.2 | 4.1 |
| Итого | 673 | 553 | 45 | 30 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Virpulis мороженое с карамелью и кармельками |
168
|
264.4 | 5.2 | 8.7 | 41.4 |
| Итого | 168 | 264 | 5 | 8 | 41 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1994
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
2
|
25.3 | 0 | 0 | 6.2 |
| Vit C [Optisana] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnijs+B6 (200mg/5mg) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D3 50000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2025 | 25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4949 | 1990 | 127 | 80 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
411 ккал, 5,20км темпом 7:06. 
Итого минус 974 активных ккал. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
411 |
411 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
563 |
563 |
Результаты за день
Энергозатраты: 974 ккал
4
9
Linda Malinda
08.07.2023 23:36
День 8.
Поспала хорошо. Наконец-то. Суббота.
На завтрак бургер, после пробежки отлично.
Целый день с детьми на улице были, сначала на площадке, потом поехали на озеро. На озере красота.
По пути на пляж захватила колу без сахара, а на пляже уже шашлычок на мангале зажарили, с овощами вкуснющими. Так приятно, когда с утра пробежалась, создала дефицит калорий, и можно себе ни в чём не отказывать в обед с родителями. 😁 А то мама не понимает, когда к ним приходят и не едят.
За день чувствуется приятная усталость.
Поспала хорошо. Наконец-то. Суббота.
На завтрак бургер, после пробежки отлично.
Целый день с детьми на улице были, сначала на площадке, потом поехали на озеро. На озере красота.
По пути на пляж захватила колу без сахара, а на пляже уже шашлычок на мангале зажарили, с овощами вкуснющими. Так приятно, когда с утра пробежалась, создала дефицит калорий, и можно себе ни в чём не отказывать в обед с родителями. 😁 А то мама не понимает, когда к ним приходят и не едят.
За день чувствуется приятная усталость.
После тренировки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин на воде |
1
|
123.7 | 22.6 | 2 | 3.4 |
| Итого | 338 | 123 | 22 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Hesburger |
1
|
677 | 28.3 | 43 | 44 |
| Итого | 235 | 677 | 28 | 43 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
330
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Siera desa Dzintars kūpināta kausēta |
20
|
43 | 3.6 | 3 | 0.2 |
| Шашлык свиной |
120
|
463.8 | 18.4 | 42 | 2.4 |
| Итого | 550 | 557 | 24 | 45 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Копченые сардельки, из свинины |
150
|
463.5 | 18 | 42.3 | 1.4 |
| Cāļu pusspārni gardie |
50
|
83.5 | 8.3 | 5.5 | 0.3 |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Итого | 450 | 659 | 28 | 48 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Virpulis мороженое с карамелью и кармельками |
160
|
251.8 | 4.9 | 8.2 | 39.4 |
| Итого | 160 | 251 | 4 | 8 | 39 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1842
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
2
|
25.3 | 0 | 0 | 6.2 |
| Vit C [Optisana] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Apple Fiber |
17
|
45.6 | 1 | 0.5 | 4.1 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1888 | 70 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4101 | 2340 | 110 | 147 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
536 ккал, 6,65 км темпом 7:24. 
Итого минус 1180 активных ккал. 
Бег
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
536 |
536 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
644 |
644 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1180 ккал
1
3
Linda Malinda
08.07.2023 07:50
08.07. – 84,3кг
01.07. – 85,6кг
Итого минус 1,3кг.
Хороший результат. Но не в кг счастье, а в объёмах, но их пока что рано мерить. По плану, после третьей недели, а лучше, через месяц от начала.
Ни разу не превысила норму калоража. Превышала углеводы на празднике у племяшки моей. 😊 Из-за этого вес временно поднимался, вода задержалась. Но вода уходит. 💦
Пока что, социальная версия для меня работает. И не важно, читает ли меня кто-то, потому что во время написания дневника я сама для себя анализирую, что делала в течение дня, а то, что я решила всё фотографировать, меня останавливает от подъедания на скорую руку дома.
Ещё из плюсов, я стала пить достаточно, раньше на работе я могла вообще не пить. Не придавала этому значения, напивалась дома по приходу, но этого недостаточно. Хотя сама пациентов хожу и учу, что нужно пить, заставляю, а параллельно, сама не пью. Теперь, либо по времени иду пить, либо откликаюсь на кофе с коллегами, но прихожу с водой (кофе не люблю). Осознанность — одним словом. 😎
Всем хороших выходных! 🤩
01.07. – 85,6кг
Итого минус 1,3кг.
Хороший результат. Но не в кг счастье, а в объёмах, но их пока что рано мерить. По плану, после третьей недели, а лучше, через месяц от начала.
Ни разу не превысила норму калоража. Превышала углеводы на празднике у племяшки моей. 😊 Из-за этого вес временно поднимался, вода задержалась. Но вода уходит. 💦
Пока что, социальная версия для меня работает. И не важно, читает ли меня кто-то, потому что во время написания дневника я сама для себя анализирую, что делала в течение дня, а то, что я решила всё фотографировать, меня останавливает от подъедания на скорую руку дома.
Ещё из плюсов, я стала пить достаточно, раньше на работе я могла вообще не пить. Не придавала этому значения, напивалась дома по приходу, но этого недостаточно. Хотя сама пациентов хожу и учу, что нужно пить, заставляю, а параллельно, сама не пью. Теперь, либо по времени иду пить, либо откликаюсь на кофе с коллегами, но прихожу с водой (кофе не люблю). Осознанность — одним словом. 😎
Всем хороших выходных! 🤩
4
7
Linda Malinda
07.07.2023 23:02
День 7.
Утро началось с того, что праздновали моё повышение квалификации. Доктор скромно презентовал стол с шампанским. Неудобно было отказать. Сделал всем бутербродики... На нормальный завтрак времени не было. На запоздалый обед в 15:30 супчик.
На ужин салатик с курицей и отруби.
Очень устала за сегодня. Валюсь с ног.
Утро началось с того, что праздновали моё повышение квалификации. Доктор скромно презентовал стол с шампанским. Неудобно было отказать. Сделал всем бутербродики... На нормальный завтрак времени не было. На запоздалый обед в 15:30 супчик.
На ужин салатик с курицей и отруби.
Очень устала за сегодня. Валюсь с ног.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
120
|
93.6 | 0.4 | 0 | 3 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Бутеры с икрой красной |
1
|
259.3 | 9.5 | 18.6 | 13.8 |
| Итого | 270 | 410 | 10 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи в мультиварке |
300
|
197.4 | 11.7 | 12 | 10.8 |
| Итого | 300 | 197 | 11 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pepsi no sugar zero [Pepsi] |
250
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vistas salāti |
1
|
253 | 29.3 | 10.9 | 8.3 |
| Salātu graudziņi |
1
|
92 | 2.2 | 3.6 | 12.3 |
| Отруби пшеничные с топинамбуром [Elmika] |
24
|
54.2 | 3.2 | 0.7 | 8.7 |
| Итого | 444 | 399 | 34 | 15 | 29 |
Вода, витамины, минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1637
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Препарат железа Tot'hema |
1
|
12.6 | 0 | 0 | 3.1 |
| Vit C [Optisana] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 + ADEK |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1652 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2916 | 1020 | 56 | 46 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба, ходьба и немного йоги. Расслабление на вечер.
Итого минус 1004 активных ккал за день. 
Итого минус 1004 активных ккал за день.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
776 |
776 |
Кардио/йога/другое
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
228 |
228 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1004 ккал
2
3
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Лучшие рационы
