Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Сегодня снова попалась с перекусом.... Знаю что мучное - сладкое это (ГГГ) но снова ела. Вечером купила сухофрукты...Теперь только сухофрукты или свежие фрукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лаваш Армянский с начинкой	283	555	25	23	58
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Яблоко	232	109	0	0	22
Итого	1015	694	27	26	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Кекс кондитерский	82	226	5	11	28
Итого	532	226	5	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Рыбные котлеты	237	267	28	14	6
Лечо в томатном соусе замороженное	546	191	7	4	29
Макароны отварные, по 1-302	173	169	6	0	34
Суп, овощной, вегетарианский, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	200	56	1	1	9
Итого	1606	684	43	21	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Рыба горячего копчения	32	53	7	2	0
Сыр российский	9	32	2	2	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	74	128	4	0	24
Итого	565	214	14	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Яблоко	221	103	0	0	21
Изюм (виноград сушеный)	10	26	0	0	6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Итого	711	203	2	1	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Итого	500	30	1	1	2
Итого за день	4929	2052	94	67	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аллергия одолела, скорее бы это закончилось. Хочу в парк на большой пеший проход.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 15 мин

Dr.Rediska 30.05.2018 22:54

Ну с кексом все понятно. Хотела спросить про яблоки, вам от них есть сильнее не хочется? У меня от яблок голод просыпается зверский... Но это все очень индивидуально, обратите внимание как на вас они действуют.
Ещё советик маленький, если вы не против. Не выбирайте из базы (без необходимости) готовые блюда. Взвешивание сами все честно и создавайте свои рецепты. Например, те же макароны можно приготовить по-разному настолько, что калорийность будет отличаться в разы!

Людмила Просолова 31.05.2018 23:01

Спасибо за совет о своих рецептах. От яблок мне есть не хочется, я наоборот их ем как сладкое..., но стараюсь брать кислые или кисло-сладкие сорта. Но всё равно ещё остаётся тяга к печеному сладкому....поэтому дама выпечку перестала делать совсем ....Муж для себя что-то покупает сам, а я у него (ворую), когда совсем накрывает....

Dr.Rediska 31.05.2018 23:02

Людмила Просолова, ох, вот это "муж покупает" мне тоже очень знакомо!...

Людмила Просолова 31.05.2018 23:09

Посмотрела ваши цветы супер, вы чумичка !!!!!

Dr.Rediska 31.05.2018 23:17

Людмила, а где ваш дневничек за сегодня (31.05) ? Подмигиваю