Людмила Просолова
29.05.2018 21:32
Дневник питания и тренировок за 29.05.2018
Сегодня сделала себе завтрак самым калорийным, помогло в течении
дня голода не было. И активность высокая, даже с лекарством от
аллергии. Ещё немножко усилий совсем хороший по ккал. получится.
Завтра сделаю овощи тушеные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лаваш Армянский с начинкой |
372
|
729 | 33 | 30 | 76 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 872 | 759 | 35 | 32 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
251
|
118 | 1 | 1 | 24 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 151 | 4 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
428
|
217 | 18 | 15 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
59
|
102 | 3 | 0 | 19 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65 | 9 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 717 | 407 | 33 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
162
|
56 | 2 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 56 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
97
|
168 | 6 | 1 | 32 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
360
|
182 | 15 | 13 | 1 |
| Лук порей |
30
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 487 | 362 | 22 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3909 | 1766 | 98 | 69 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из-за аллергии полноценно заниматься пока не
могу ......поэтому дома по немногу.....
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 30 мин
1
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
