Дневник питания за 28.05.2018

Сегодня взвешивалась, хотя знаю что изменения покажутся не раньше 2 недель. Буду взвешиваться 1 рас в неделю. Всем удачи! Подскажите где можно почитать о гормонах и их влиянии на набор веса....? СПАСИБО

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Творожная запеканка	50	119	4	3	19
Банан	101	97	1	0	21
Итого	1201	246	7	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная для завтрака	108	202	14	15	2
Ржаной хлеб	47	121	4	1	22
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	655	482	30	28	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	47	121	4	1	22
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	201	251	40	8	0
Бульон	300	152	23	6	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Итого	748	575	69	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)	208	72	2	0	14
Банан	195	187	2	1	40
Итого	403	260	5	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Итого	50	30	1	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4057	1594	114	53	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 28.05.2018 22:23

Что с чуством голода сегодня? Походить не получилось сегодня или запланированный "выходной"?

Людмила Просолова 28.05.2018 23:02

Сегодня чувство голода не было , но хлеб я сегодня ела.... У мужа сегодня день рождения, и не отмечали , а всё равно хотелось как-то выделить день.....провозилась по дому. Для него сделала отдельный праздничный ужин..... Ходить не было времени.....

Dr.Rediska 28.05.2018 23:47

Людмила Просолова, на мой взгляд, хлеба было хорошо, не много. Да и в рацион он хорошо вписался, по ккл нормально. Раз не было голода - супер! Здесь же нет запрещенных продуктов, главное мера С улыбкой

Поздравляю с днём рождения мужа! И вы огромная молодец, что умудрились в такой день выдержать такой хороший рацион!

Людмила Просолова 29.05.2018 07:51

Dr.Rediska, Спасибо за добрые слова, самый трудный день будет 02.06. гости, шашлык, домашний торт...... Рассердили

Оля 29.05.2018 08:05

Попробуйте сделать (а лучше заменить) для себя скумбрию и овощи на гриле, тогда меньше шашлыка калорийного влезет. Домашний торт конечно не заменишь, но... кусочек поменьше и танцы устроить Подмигиваю

Людмила Просолова 29.05.2018 08:16

Оля,

Анна Коренина 29.05.2018 08:19

Подскажите почему где у меня завтрак и обед пишу нету белков жиров и угл,хотя сперва показывало,а щас куда-то пропало

Dr.Rediska 29.05.2018 08:58

Людмила Просолова, а гости насколько "свои"? Я с теми что совсем "свои" несколько раз взвешивала на шашлыках... Но с посторонними такое может оказаться непонятым... А вообще шашлыки вполне можно в рацион вписать. Мясо, курицу и, главное, овощей вкусных побольше нажарить Я делаю цукини, перец, баклажан, шампиньоны, зелёную спаржу, помидорами мелкие между цукини, лук (маринуют в уксусе пару часов). Если овощи без масла, то проблемы с рационом не будет Подмигиваю

. Овощей можно много - не надо будет с пустой тарелкой голодным взглядом водить Подмигиваю