Дневник питания и тренировок за 27.05.2018

Сегодня не ела хлеб.....Очень тяжело.....Целый день состояние НЕ ХВАТАЕТ.....Чтобы не сесть хлеб, даже в магазин не ходила....Надеюсь завтра будет легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	1200	71	3	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	183	161	5	3	27
Огурец, парниковый	103	11	0	0	2
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	148	185	29	6	0
Итого	434	357	35	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	202	193	3	1	42
Вафли	38	80	2	2	13
Овсяная каша на воде	200	176	6	3	30
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	170	212	34	7	0
Итого	610	662	45	14	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117	1	1	24
Морковь, красная (оранжевая)	200	70	2	0	13
Вареники, по 2-174	200	344	24	12	32
Итого	650	531	27	14	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	200	344	24	12	32
Помидор (томат), парниковый	300	42	1	0	8
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	600	555	43	21	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Итого	1100	60	3	3	4
Итого за день	4594	2237	159	66	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня очень мало движений..... всё дома, из-за аллергии. Пью лекарство.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Время: 30 мин

Елена 28.05.2018 06:35

а почему так резко решили отказаться от хлеба? ведь можно скушать например в обед кусочек хлеба

Dr.Rediska 28.05.2018 21:17

Может попробовать перейти на максимально полезный хлеб? какой-нибудь цельнозерновой, какой у вас там продается... Или ржаной - он тоже неплохо в рационе смотрится. Конечно все равно в ограниченном количестве, но вместо вафли точно кусочек хорошего хлеба можно было бы зажевать Подмигиваю

Людмила Просолова 28.05.2018 21:22

Елена, Очень люблю хлеб. Сейчас подбираю себе рационом, в поиске истины....И сытно и калорий поменьше..

Людмила Просолова 28.05.2018 21:24

Dr.Rediska, пробую, учусь, слушаю свой организм. С улыбкой

Stefanie 28.05.2018 21:58

Полкило вареников, вафли, зато хлеба не ели... Ну такое если честно. Вы на похудении? У вас гиперинсулинемия есть? С таким весом скорее всего есть. А это высокий аппетит, высокий уровень липогенеза и низкий уровень липолиза. Не изучала ваш блог, может где-то и написано. В общем, если не были у эндокринолога, то сходите. ТТГ и индекс инсулинорезистентности проверьте.

Людмила Просолова 28.05.2018 22:30

Stefanie, Вообще то я просто пытаюсь найти что нужно моему организму.? Эндокринолог сказал что по щитовидной железе и поджелудочной всё в норме. В Больнице вообще сказали что вес набрала из-за менопаузы и невроза. А хлеб это тот продукт который я не просто люблю, я могу его есть вообще без нечего и быть сытой, а вот с другими продуктами так не получается.( высокий аппетит, липогенеза и низкий уровень липолиза.) это что?