Людмила Просолова

26.05.2018 01:20

Дневник питания и тренировок за 26.05.2018

Сегодня старалась не есть хлеб....К ужину хотелось (жрать) извиняюсь за выражение. Зато рацион меньше по калорийности... Теперь нужно привыкнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое ванильное	100	242	6	7	38
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	70	194	9	12	11
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1170	436	15	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1	0	26
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	648	231	3	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	400	144	4	4	21
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	145	403	19	26	23
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	1045	547	23	30	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	700	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19	6	0
Сыр сливочный, с низким содержанием жира	30	60	2	4	2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6	1	33
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	830	426	29	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Вода, водопроводная, улучшенная	500	0	0	0	0
Итого	550	30	1	1	2
Итого за день	4943	1766	74	77	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляла, после вчерашнего рекорда ноги болят очень.Зато сегодня даже ноги в Ижоре помочила!

Первая тренировка 09:00 11:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	0

Результаты за день

Энергозатраты: 1662 ккал

Время: 180 мин

Dr.Rediska 26.05.2018 01:30

А если не секрет, сколько времени или км гуляли? Замеряете расстояние или скорость? 6 км/ч это очень приличная скорость. Я, например, хожу со средней скоростью 5,3 - 5,5 км/ч. Медленнее бывает, быстрее пока не получается, хотя ходила не мало. В дневнике тренировок, конечно, ниже скорости нет. Я пересчитываю - ввожу время так, чтоб пройденные км совпадали. Это дает довольно точную оценку из легкодоступных

Людмила Просолова 26.05.2018 01:43

у нас в парке дорожки для (ходьбы с палками) я не знаю как её правильно называю и там расстояние проверенное . Хожу со скоростью 8-9 км в час , делаю 5 кругов по 1 км + дорога к парку и обратно ,(я занималась спортивной ходьбой, и подводным плаваньем очень долго и успешно, а потом травма серьёзная была и спорт закончился) раньше ходила 12-14 км в час.Всегда весила в пределах 65- 78 кг, вес набрала с 2006 - 2012 уже весила 100 , а 2013 - 2018 стало 158 . С Января 2018 похудела до 150.

Людмила Просолова 26.05.2018 01:47

Спасибо за совет попробую ввести по времени, заодно и мой мегомметр проверю !

Dr.Rediska 26.05.2018 02:15

Людмила Просолова, 8-9км/ч - это уже бег... Попробуйте замерить, просто любопытства ради Подмигиваю

есть бесплатные программы на телефон, которые по GPS замеряют и расстояние и скорость.
Да, если хотите ответить на конкретное сообщение конкретному человеку, то нажмите "ответить" - тогда сложнее будет пропустить ваш ответ С улыбкой

Ольга Прокопенко 26.05.2018 05:01

Людмила Просолова, удивилась сначала, конечно, когда такую скорость ходьбы увидела у вас, но, раз вы занимались, спросила у мужа, таки да, нормальная скорость ходьбы для профессионала Широкая улыбка

. Эх, обзавидки, пойду совершенствовать технику, пока лапки только на скорости 5,5 км/ч перебирать могу, деревенский тихоход Печально

Людмила Просолова 26.05.2018 23:38

Dr.Rediska, Спасибо! Попробую такую программу найти сама , или подожду пока сын или дочь помогут найти такую программу.

Dr.Rediska 27.05.2018 00:45

Людмила Просолова,я раньше пользовалась endomondo, пока специализированным прибором не обзавелась. Бесплатных функций там достаточно С улыбкой

расстояние и скорость у меня хорошо замеряла ( сравнивала с другими измерениями). А вот на калории там не смотрите - завышает сильно. Ещё в высотах иногда ошибалась. Но расстояние, скорость, маршрут потом дома на компе посмотреть, проанализировать - все супер. Попробуйте, может вам понравится. Если интернета мобильного нет, можно дома карту увеличить, где ходить будете, карта загрузится и потом и ваш путь и местоположение будет на месте показывать. Я этим пользовалась для ориентации в незнакомом месте

Людмила Просолова 27.05.2018 00:46

Dr.Rediska, Спасибо!

Светлана 27.05.2018 06:55

Мне кажется, вам есть к вечеру хотелось, потому что одни углеводы в рационе до самого ужина. У меня даже если каша с утра (вроде как медленные углеводы) есть сильно хочется к обеду, а у вас блины (быстрые углеводы). Вы по сути хлеб блинами заменили - лучше уж хлебушка ржаного)))

Людмила Просолова 27.05.2018 08:08

Светлана, Да , вы правы очень хотелось......Поэтому и ела селедку. Я пока пытаюсь выстроить свой рацион питания - пока получается плохо. Но дальше (жрать) как это делала раньше нельзя.......Спасибо!

Светлана 27.05.2018 08:21

Людмила Просолова, вот мне например помог поиск белков, которые я люблю. Творог для меня слишком кисло и не наедаюсь (хотя и к нему любовь почувствовала), а вот в сырниках (здесь много рецептов диетических сырников) да еще с утра очень вкусно. Грудка - очень сухая, а вот окорочка намного вкуснее, хоть и вреднее, значит ем окорочка и грудку для себя отдельно покупать не приходится. Тут главное не отступать.

Лилия 27.05.2018 08:33

Светлана, я с утра творог с яйцом мешаю,щепотку сахара,муки,могу банан добавить и в микроволновку. Так больше нравится,чем просто творог жевать. Кашами я,что ела,что не ела через полчаса.

Светлана 27.05.2018 08:37

Людмила Просолова, и блины не стряпаю принципиально. Мне остановиться на блинах - смерти подобно - обожаю, да еще с начинками(. Поэтому перешла на оладьи - жарю без масла (только смазываю сковороду) овощные (морковные, кабачковые, капустные) с яйцом и чуток муки ржаной.

Людмила Просолова 27.05.2018 09:03

Светлана,

Людмила Просолова 27.05.2018 09:04

Светлана, Спасибо , беру на вооружение !!! Вечеринка

Светланушка 27.05.2018 10:23

могу немного поудивляться Вашему рациону? С улыбкой

Маша Иванова 27.05.2018 10:47

Ольга Прокопенко, не завидуй, автор весит 150 кг и все спортивные достижения далеко в прошлом, автору могу посоветовать яндекс-картами пользоваться

Ольга Прокопенко 27.05.2018 11:21

Маша Иванова, яндекс карты вещь отличная. Мне хватает засечь время ходилки, а потом линейкой маршрут замерить, и никакие прибамбасы не нужны, ни браслеты, ни программы, просто часы и линейка выдают всю нужную инфу))))).

27.05.2018 11:33

Сомнителен такой расход ккал. С весом 150 не разбежишься, оч.тяжело ходить. Тем более три часа и с такой скоростью. Не понятно, это калораж с учетом физ.активности?

Маша Иванова 27.05.2018 11:38

Ольга Прокопенко, зачем линейка, проложи маршрут

Ольга Прокопенко 27.05.2018 12:18

Маша Иванова, я потом дома в ноуте рисую Широкая улыбка

Dr.Rediska 27.05.2018 12:49

Lanana, калораж точно меньше не надо, поверьте. Если на поддержание 2400-2600 полагается, то для похудения меньше 1700 чревато срывами или серьезной потерей мышечной массы, что "замедляет обмен". Если на 1700 или даже 1800 вес уходит (а я уверена в этом), то я бы специальео не уменьшала (даже если и без физ. нагрузки). По крайней мере я для себя так решила,после большого количества экспериментов над собой.

27.05.2018 14:59

Dr.Rediska, я про уменьшить калораж и не говорю. На такой вес - это нормальный калораж, без учета физ.нагрузки. Поэтому и спросила, с учетом это или нет..

Joy Toy 27.05.2018 22:40

Dr.Rediska, Упс. Кто к нам заглянул. Широкая улыбка

Dr.Rediska 28.05.2018 21:07

Joy Toy,

)) я устала за компом сиднем сидеть... Хоть со временем совсем туго, но с настолько сидячей работой надо, чувствую, все же вести дневник питания... да и соскучилась по вам всем, чего уж греха таить С улыбкой

))

Joy Toy 28.05.2018 21:16

Dr.Rediska, Про работу ничего не рассказываешь. Как у тебя дела?

Dr.Rediska 28.05.2018 21:26

Joy Toy, да то, кажется, все прекрасно, то, что нифига не получается - нормально, в общем С улыбкой

)) вкалываю больше положенного. Временный контракт на полгода (ещё 4 месяца) - за это время цель освоить профессию. По результатам возможен длительный контракт, но какого именно уровня они от меня к тому времени ожидают сложно сказать. В общем пашу так, чтоб самой себе могла потом честно сказать, что сделала все что могла. Тем более, что интересно. Ну и вообще, что может быть лучше - я самообучаюсь, а мне за это зряплату (и неплохую) платят - красота С улыбкой

)))
У тебя что нового?

Joy Toy 29.05.2018 07:25

Dr.Rediska, У меня все довольно бурно. Широкая улыбка

Первая половина года довольно насыщенная. Конечно после поездки в Италию еще долго буду в себя приходить...
--
Собираюсь в столицу, ребенку показать надо "что это". Плюс встречаюсь там с приятелем из Америки, вероятно вместе поедем в наши края. Он немного погостит у нас, на Эльбрус восхождение планирует. Он в горы, мы на море Средиземное...
--
Спорт существенно сократил. "Разносит" меня на спорте. И ладно бы ММ, разносит по всем направлениям. Сейчас только велосипед. Из Турции вернусь обратно в зал отправлюсь, но без высокой интенсивности, нафиг. Широкая улыбка

--
Детка школьный год завершает. Теперь отдохнем, ВСЕ. Впечатление что вся семья учится.

Dr.Rediska 29.05.2018 08:51

Joy Toy, и правда, бурно! Впрочем, как и всегда у тебя Подмигиваю

классно у тебя - по нескольку отпусков в год получается Подмигиваю

мне в этом году отпуск не светит - пахать надо, буду загорать перед компом С улыбкой

моему чаду ещё два месяца до конца года - только в двадцатых числах июля каникулы начинаются...