Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

Сегодня старалась распределить еду в течении дня, пока плохо получается . И ещё долго по таблице ищу как правильно ввести продукт. Но + в том что видно над чем работать.Спасибо тем кто эту прелесть придумал!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	10	70	0	7	0
Яблоко	198	93	0	0	19
Овсяная каша на воде	200	176	6	3	30
Итого	908	400	9	15	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Бананы, сырые	115	102	1	0	26
Итого	615	162	4	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	400	192	9	14	7
Творог полужирный 9,0% жирности	230	388	41	20	6
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	140	362	11	4	67
Овсяная каша на воде	250	220	7	4	37
Итого	1320	1163	70	43	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	203	95	0	0	19
Отруби ржаные	30	34	3	1	2
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	45	95	2	6	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Итого	678	229	7	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Помидор (томат), парниковый	110	15	0	0	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	155	193	31	6	0
Итого	890	327	35	15	10
Итого за день	4411	2282	126	85	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю двигаться..... надеюсь что это мне поможет!!! Вечеринка

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1077 ккал

Время: 90 мин

Валерия 26.05.2018 01:08

Людмила, извините за прямоту, но какой у Вас вес? Постарайтесь выбирать молоко и творог с меньшим количеством жирности, например творог не 9%, а 3%. Я лично во вкусе разницу не чувствую. Ну и в масле старайтесь ограничивать себя. Можно же кашку и без масла кушать. Первые две недели делите количество масла на пополам, а с третьей недели можно и отказаться вовсе, но не забывайте, что организму жиры нужны тоже.