Людмила Просолова

24.05.2018 20:52

Дневник питания за 24.05.2018

Сегодня третий день, теперь начинаю понимать что моё переедание это и есть причина моего веса. Как снизить желание есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	102	264	8	3	49
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	440	4	0	0	1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	12	85	0	9	0
Картофель отварной по 1-206	175	131	3	0	27
Рыбные котлеты	112	126	13	6	3
Итого	847	635	25	20	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	450	27	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	250	120	5	8	4
Ржаной хлеб	160	414	13	5	77
Куриный окорочок	244	451	52	26	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	1204	1077	76	44	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	165	278	29	14	5
Итого	665	386	35	19	14
Итого за день	3166	2126	138	86	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка 24.05.2018 21:01

А Вы воду пьёте? Или не всю записываете?

Иринка 24.05.2018 21:05

Очень хорошо, что понимаете. Теперь дело за малым-есть , чтобы полоски оставались зелеными, и все получится.

Людмила Просолова 24.05.2018 21:25

Африканка, забыла дописать.

Людмила Просолова 24.05.2018 21:26

Иринка, буду стараться

АРИНА 24.05.2018 21:51

Попробуйте кушать побольше овощей и фруктов, это клетчатка они надольше дают сытость и не такие калорийные как например хлеб... и лучше съесть 150-200 грамм гречки приготовленной чем столько хлеба, и по калориям меньше выйдет.
Пробуйте, экспериментируйте! С улыбкой

Ναταλία 24.05.2018 21:54

мне помогают прогулки, они напрочь отбивают аппетит)

Иринка 24.05.2018 21:57

Вообще не хочется есть, если занят каким-то интересным и важным делом, подумайте в этом направлении.

Ольга Прокопенко 24.05.2018 21:58

хлеб сократите ровно в пять раз, окорочок на два поделите, картошку из завтрака уберите. Да и вообще, кончайте этим заниматься, приведите рацион в соответствие с рекомендованными программой нормами и отправляйтесь на прогулку.

Арина Виноградова 24.05.2018 22:00

Начните заниматься какой-нибудь активностью. Тогда энергорасход увеличится и съесть можно будет уже чуть больше. Пусть это будет то, что вам нравится. Эффективными будут силовые тренировки, т.к. они за счет увеличения мышечной массы повысят ежедневный расход энергии. Еще можно, например, записаться в бассейн, научиться танцевать или начать групповые занятия аэробикой. Первым шагом могут стать просто прогулки на свежем воздухе) Установите шагомер, потом будете заносить сколько прошли минут в дневник тренировок.
Сразу, конечно, не получится контролировать питание, но постепенно вы привыкните к такому количеству еды и к новому рациону.
Пользуйтесь сахарозаменителями, если не можете отказаться от сладкого. Вы уверены, что правильно вес хлеба измеряли? Один кусочек как правило 25-40г весит.

Африканка 24.05.2018 22:13

Ναταλία, кстати, да: чем меньше движение тела, тем больше хочется двигать челюстями и жевать. Так что, прогулки и прочая активность снижает аппетит.

Ναταλία 24.05.2018 22:22

Иринка, Решила худеть... Записалась на фитнес, в бассейн и в хор... Спросите, при чём тут хор - да по фиг... Лишь бы жрать некогда было....))))) Лопну от смеха!

Елена 24.05.2018 22:24

Ольга Прокопенко, а чем Вам картошка не угодила? Я ем картофель в пределах своего коридора и худею, не надо новичков стращать, нет запретных продуктов, а вот количество решает все...если смотреть в рамках данного рациона, то хлеба слишком много и он дал основную калорийность.

Иринка 24.05.2018 22:27

Ναταλία,

конечно, в каждой шутке доля шутки))) но люблю, когда весь день мотаешься где-то, потом приедешь довольная-ооо, сколько сожрать-то еще можно сегодня Широкая улыбка

Ναταλία 24.05.2018 22:30

Иринка, а у меня обычно в такой ситуации желание поесть отпадает, с трудом заставляю себя кефирчик попить)

Иринка 24.05.2018 22:48

Ναταλία, счастливый человек С улыбкой

Маша Иванова 24.05.2018 22:58

Арина Виноградова, у автора 150 кг начального веса

Арина Виноградова 24.05.2018 23:01

Маша Иванова, я видела это. А что вас смущает? Надо начинать хоть с какой-то активности, если ее не было.

Маша Иванова 24.05.2018 23:05

Арина Виноградова, автору надо с питанием разобраться сначала, а вы предлагаете силовые тренировки и аэробику, легкая прогулка для такого веса - самое то, и посещение врача для сдачи анализов, хотя, думаю, что автор врача посещает по сопутствующим проблемам

Елена 24.05.2018 23:08

Александр, кому как, мне картошка дает сытость, а гречку терпеть не могу, что теперь мне насильно ее запихивать? Не вижу ничего плохого, чтобы позволить себе 100-150 гр. картофеля. В разумных количествах, не каждый день и с соблюдением норм кбжу есть можно все, когда придете к этой мысли, худеть станет гораздо приятнее)

Арина Виноградова 24.05.2018 23:20

Маша Иванова, я об этом писала) Сдача анализов - тоже хорошая рекомендация.

Начните заниматься какой-нибудь активностью.

Пусть это будет то, что вам нравится.

Первым шагом могут стать просто прогулки на свежем воздухе) Установите шагомер, потом будете заносить сколько прошли минут в дневник тренировок.

Маша Иванова 24.05.2018 23:41

Арина Виноградова написал:
Пусть это будет то, что вам нравится. Эффективными будут силовые тренировки, т.к. они за счет увеличения мышечной массы повысят ежедневный расход энергии. Еще можно, например, записаться в бассейн, научиться танцевать или начать групповые занятия аэробикой. Первым шагом могут стать просто прогулки на свежем воздухе

уточняйте тогда, сколько длится первый шаг

Арина Виноградова 25.05.2018 00:30

Маша Иванова, мне кажется, Людмила с этим уже сама разберется) Когда сама посчитает правильным, когда настроится и будет готова, тогда и подключит более высокоактивные занятия. Сейчас главное, чтобы она не забросила желание измениться.

Светлана 25.05.2018 04:44

Рацион на мой взгляд не так уж и плох: разнообразие, и вкусная еда))) Ну хлеба в обед многовато было, и если вместо окорочка, грудка была бы, а вместо 9% творога хотя бы 2-4% то все было бы ок. Для интереса повторите рацион заменив лишь некоторые продукты на более полезные и проследите за организмом)))

Ольга Прокопенко 25.05.2018 05:28

Елена, картошка мне всем угодила, ничего против неё не имею, Людмила, как я понимаю, пошла верным путём, сначала решила найти перекосы в своём ежедневном рационе. Перекосы налицо, поэтому вопрос про картошку, это уже мелочи)))))

Людмила Просолова 26.05.2018 00:46

АРИНА, спасибо...а то я что-то совсем не могу сдвинутся .

Людмила Просолова 26.05.2018 00:52

Ναταλία, вы прелесть!!!! У меня немного другая ситуация, я не могу работу найти.....То я работе не подхожу - то работа мне. Так и ходим ....... возраст 52, а гражданства РФ нет. По РВП брать на работу не хотят. А я энергетик по профилю со стажем 25 лет и другого не умею . Как то так.

Людмила Просолова 26.05.2018 00:55

Ольга Прокопенко, Пытаюсь , я даже и не понимала что у меня всё так плохо...... Спасибо за поддержку учусь.

Людмила Просолова 26.05.2018 01:02

Арина Виноградова, Милые девчонки, всё взвешиваю на весах....Просто я с Домбасса а там без хлеба даже пельмени и макароны не едят..... Теперь себя отучаю. Как только найду работу сразу же начну заниматься аква-аэробикой в бассейне. Гуляю сейчас по часу минимум, а когда получается стараюсь дольше.

Людмила Просолова 26.05.2018 01:11

Спасибо, всем очень тронута вниманием!!! Да с жирами нужно разбираться....и творог менее жирный брать и правильно заносить данные , сегодня вроде нашла то как это мясо правильно в программе написано ( мясо темное без кожи куриное бройлера) и там совсем другая калорийность. Огромное всем спасибо за поддержку !!!!

Арина Виноградова 26.05.2018 01:39

Людмила Просолова, маленькими шажочками все равно придете к цели. Сразу в омут - придерживаться рациона с рассчитанной низкой калорийностью - ясное дело не получится. Постарайтесь выдержать рацион хотя бы на уровне энергорасхода. Потом можно будет и к дефициту переходить. Организму от того, что его сразу в дефицит кинут с профицита, радости не будет - это слишком большой стресс (выброс кортизола), вес уходить не будет. Не корите себя за то, что не получается. В итоге, если будете идти к цели, несмотря на колебания, результат не заставит себя ждать)
Отличный настрой!)) Продолжайте совершенствоваться)

Ναταλία 26.05.2018 08:56

Людмила Просолова, а я никогда нигде не работала - верите 40 лет, а я не знаю что такое трудовая и начальство. Мужа и родителей богатых тоже нет. Всю жизнь фрилансю - сменила с кучу вариантов фриланса, получила 3 образования, а все потому что в 20 лет, когда мужа зарплаты стало не хватать на нас четверых мои поиски работы были безуспешны - ну кому нужна студентка 3 курса, с двумя детьми на руках еще и с пропиской в зажопье. Смешно, но ситуация не изменилась и когда я институт закончила, а дети подросли. Так что помыкалась и давай искать, чем можно денег заработать, и как-то так и не пришлось больше работу искать. А к чему я все это.... раз не можете найти работу, ищите возможность заработать - она всегда есть)

Светланушка 26.05.2018 10:14

если резко изменили питание, то голод вполне очевиден, и нужно терпение и воля, чтобы адаптироваться. мне пришло в голову несколько стратегий:
1. снижать ккал рациона постепенно, например, на 50 в неделю. Но кто же из решивших похудеть на это согласится ? Смущаюсь

2. дробное питание. кушать каждые 2-3 часа.
3. побольше пить воды
4. проанализируйте какие продукты дают Вам сытость? например, я могу для сытости съесть:
- салат большую порцию
- пару ложек отварного риса/бобовых
- кусочек хлеба 20 гр или хлебец или гранулированные отруби
добавляйте эти поглатители голода в рацион С улыбкой

пробуйте найти то, что Вам помогает Дарю цветочек

и возможно сейчас решить эту задачу важнее, чем достичь установленной калорийности. поскольку, несколько голодных дней, накопленное раздражение и здравствуйте срывы...

Viktor 26.05.2018 13:57

Самое главное, что Вы наконец таки поняли, что переедание ведёт к набору веса и нужно что-то с этим делать. Желаю Вам успехов в достижении поставленной цели!

Людмила Просолова 26.05.2018 23:34

Ναταλία, Если не секрет как зарабатываете? Может и я ток смогу??????????

Светлана 27.05.2018 06:57

Меня спасало первые недели дробное питание: 5-7 раз в день. Легче закончить не очень плотный завтрак, если знаешь, что через два часа опять можно покушать, а не просто попить чая с молоком)) Вот уже второй месяц как я на сайте. Организм подпривык - кушаю 3-5 раз в день. И порции мои очень уменьшились, без особого напряга.

Ναταλία 27.05.2018 07:48

Людмила Просолова, не секрет, сейчас это в основном антикризисный консалтинг : беру убыточное предприятие и делаю его прибыльным.

ALF 27.05.2018 09:07

Елена, Не надо доказывать свою правду. Каждый из нас движется своим путем к цели. Я не могу представить как можно ненавидеть гречку, например. Картофель -источник крахмала. Крахмал (углевод) загоняет в гору инсулин. Инсулин гасит липолиз. Цепочка понятна?

ALF 27.05.2018 09:21

Арина Виноградова, Активность понадобится месяца через 2-3. Вы плохо представляете себе, что это такое 150 кг. Я начинал свой путь со 170 кг. Для меня пеший путь в 100 м включал 3 передышки сидя. А вы предлагаете танцы до упаду. Человеку надо запустить нормальный обмен в организме, почистить рацион. Продукты кстати правильные, но высококалорийные. Когда пойдет процесс сжигания жира, можно подключать пешее кардио на 30-60 мин. Наш организм очень сбалансированная система. Чтобы запустить липолиз необходимо время. С таким весом физ. нагрузки - это минимум пользы и много вреда ( сердце, суставы)

Елена 27.05.2018 12:50

Александр, я никому ничего не доказываю, люди веками ели картошку и плевали с высокой колокольни на крахмал и инсулин. Любите гречку ну и ешьте на здоровье, я другое имела ввиду. Любимые продукты не нужно исключать из рациона, лучше научиться грамотно вписывать их в рацион, лично я не собираюсь всю жизнь сидеть на том, что мне совсем не нравится, рано или поздно сорвешься и пошлешь пп к черту.

MARTA 27.05.2018 13:02

Замените. Хлеб на отруби типо ого. Картошку на гречку. Котлеты на отварную рыбу. Много ешьте салата из огурцов, перца и т.д.только вместо сметаны заправляйте йогуртом без сахара.а главное замените молоко кефиром 1%. И посмотрите что будет. Порции станут больше, и желание пожрать простите будет удовлетворятся. Попробуйте, хотя бы постепенно заменять эти продукты. За вас вас никто не сделает. У многих получилось и у вас получится.

Маша Иванова 27.05.2018 13:06

Арина Виноградова, разберётся, конечно, но лучше предостеречь, а то в эфире сейчас много шоу про толстяков, как они худеют, весело прыгая и бегая, люди смотрят, а потом лежат по больницам с сердечными приступами, а ведь тоже советуют движение