Блог Людмила Просолова

Людмила Просолова

26.07.2018 14:41

Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

Сегодня очень много ходила, поэтому еда в лотке и очень много жидкости..... Пешая прогулка удалась!!!! Погода помогла спасибо ей отдельное !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мята колосистая, сушеная	4	11.4	0.8	0.2	2.1
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1209	369	36	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Мята колосистая, сушеная	4	11.4	0.8	0.2	2.1
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр, эдамер	20	71.4	5	5.6	0.3
Итого	724	294	13	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мята колосистая, сушеная	4	11.4	0.8	0.2	2.1
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	559	115	9	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мята колосистая, сушеная	4	11.4	0.8	0.2	2.1
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	559	115	9	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Мята колосистая, сушеная	4	11.4	0.8	0.2	2.1
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Сыр, эдамер	20	71.4	5	5.6	0.3
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	724	294	13	7	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мята колосистая, сушеная	4	11.4	0.8	0.2	2.1
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	609	200	18	9	10
Итого за день	4384	1391	101	51	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня были в Петергофе !!! Это просто не передаваемый восторг, вдохновение, и божественная красота! Домой доползла, убитая но счастливая !

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	300	120		420

Результаты за день

Энергозатраты: 3979 ккал

Время: 420 мин

1

Людмила Просолова

26.07.2018 14:21

Дневник питания за 24.07.2018

Сегодня сделала разгрузочный день!!!! Чувствую себя хорошо. Теперь жду следующую неделю. Не знаю на сколько это правда, но слышала что делая разгрузочный день, можно коректировать недельный рацион. Девушки кто нибудь пробовал так делать? Если да то поделитесь успехами!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	830	195	5	0	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	830	195	5	0	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	830	195	5	0	40
Итого за день	3490	855	23	3	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Просолова

17.07.2018 23:19

Дневник питания за 17.07.2018

Обычный день. Из-за жары хочется только одного на МОРЕ... а получается только душ . Пью очень много, и тут - же потом всё выходит... От холодных воды и напитков болит горло, а тёплыми невозможно напиться вообщем все сложно , но решаемо..... Вода охлаждённая и горло орошаемое инголиптом. Всем удачи и успехов!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	500	67	1	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	97	189.2	24.3	9.5	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3.3	0.6	16.7
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Итого	647	344	29	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Бананы, сырые	113	100.6	1.2	0.4	25.8
Яблоко	254	119.4	1	1	24.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	62	256.1	1.9	9.6	40.3
Итого	829	476	4	11	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3.3	0.6	16.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	4.6
Итого	728	340	6	22	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	1050	249	7	1	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4154	1477	49	51	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Просолова

16.07.2018 21:09

Дневник питания за 16.07.2018

,Сегодня, был жор.... Очень хотелось белка....Не знаю как будет завтра, одно спасение покупать арбуз и кушать целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	117	204.3	17.1	14.7	0.9
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	817	429	23	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	200	272	42	8	6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	311	42	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	114	142.5	22.9	4.9	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	714	292	26	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	200	272	42	8	6
Итого	610	311	42	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	38.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	780	369	15	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3931	1714	149	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Просолова

15.07.2018 20:17

Дневник питания за 15.07.2018

Всем привет, уезжала на пару дней.....вернулась через месяц. Всё что могла нарушала, теперь буду всё исправлять. Всем УДАЧИ и терпения в достижении цели !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	200	272	42	8	6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	835	308	42	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	700	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	100	201	7.7	1.4	37.7
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	89	173.5	22.3	8.7	0
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	689	483	32	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	700	105	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	95	185.3	23.8	9.3	0
Итого	595	294	26	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	700	105	1	0	22
Итого за день	4219	1401	107	37	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Просолова

14.06.2018 00:24

Дневник тренировок за 14.06.2018

Сегодня много ходила! Потихоньку добавляю нагрузку.

Первая тренировка

10000 шагов

	1	2	3	Итог
Время	60	30		90
Дистанция	6000	2000		0
Скорость	0
Расход калорий	350			350

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 90 мин

1

Людмила Просолова

14.06.2018 00:00

Дневник питания за 13.06.2018

Пытаюсь настроится на правильное питание, но если не съем что-то сладкое очень грустно, настроение на 0. Подскажите как бороться с желанием (побаловать себя сладеньким)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Свинина беконная	50	159	8	13	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Итого	550	246	11	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Бананы, сырые	217	193	2	0	49
Итого	667	193	2	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	109	136	21	4	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1	0	8
Итого	859	178	23	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Пряники	100	335	4	2	77
Итого	550	335	4	2	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Свинина беконная	50	159	8	13	0
Итого	550	246	11	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	500	279	14	16	20
Итого	950	279	14	16	20
Итого за день	4126	1478	68	53	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Людмила Просолова

09.06.2018 00:11

Дневник питания и тренировок за 09.06.2018

Сегодня очень хотелось мяса, завтра хочу попробовать рыбу приготовить. По калориям меньше. Боюсь за аллергию, могу спровацировать новую реакцию. Нет завтра рыбы не будет. Будет молочка , овощи , греча.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	187	233	37	8	0
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Итого	687	320	40	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Абрикосы	300	132	2	0	27
Итого	750	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	202	105	0	0	27
сыр домашний мягкий, СЫР-БОР	50	109	5	4	10
Итого	752	301	9	5	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Сахар, коричневый	18	68	0	0	17
Морковь, красная (оранжевая)	230	80	3	0	15
Зефир	30	97	0	0	23
Итого	728	246	3	0	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6	1	33
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152	12	10	1
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	98	122	19	4	0
Итого	948	448	39	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	500	279	14	16	20
Итого	950	279	14	16	20
Итого за день	4815	1729	109	47	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пыталась разобраться с тренировками , всё сложно.... Нужно время .

10000 шагов

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2
Дистанция
Скорость	5000			5000
Расход калорий	100			100

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 2 мин

Скорость: 5000

Количество повторений: 15 раз

Людмила Просолова

08.06.2018 22:35

Дневник питания за 08.06.2018

Сегодня начала снижать дозу лекарств от аллергии. Ходила по улице. Хочу поскорее начать активно снижать вес... Пока вес увеличился +2,650 надеюсь это из-за застоя воды при аллергии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	100	174	6	1	33
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	30	212	0	23	0
Итого	580	386	6	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Итого	465	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	183	228	36	7	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152	12	10	1
Отруби ржаные	100	114	12	3	8
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Укроп	10	4	0	0	0
Чеснок перо	20	9	1	0	1
Итого	1073	511	63	22	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	130	226	8	1	43
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	500	279	14	16	20
Итого	1080	505	22	17	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	4098	1442	93	64	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Просолова

02.06.2018 00:09

Дневник питания и тренировок за 01.06.2018

Сегодня подготовка к юбилею мужа, всё хочется на высшем уровне , вот и на пробовала больше нормы. Зато целый день как белка в колесе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	100	257	26	15	3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1150	344	29	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Банан	218	209	3	1	45
Итого	668	209	3	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с кунжутом, семенами льна и тыквы	256	270	11	16	23
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Овсяная каша на воде	100	88	3	1	15
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, только мясо, сырое	105	131	21	4	0
Какао-порошок	40	115	9	6	4
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Итого	1001	691	48	29	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Яблоко	315	148	1	1	30
Итого	765	148	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Блины, по 2-174	220	415	11	6	71
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Огурец соленый	100	13	0	0	1
Итого	870	538	34	7	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	4904	1932	116	55	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходила в магазины и дома , уборка, готовка, посуда .....Очень плодотворно..Болит спина, ноги. пресс,

Первая тренировка

10000 шагов

	1	2	Итог
Время	720		720
Дистанция	10000		0
Скорость	2		2
Расход калорий	0

Результаты за день

Время: 720 мин

Скорость: 2

1

2