Дневник питания за 23.05.2018

Сегодня буду без каш ибо варить собралась гороховую, а на вечер ее прием чреват последствиями) Рейтинг не на высоте, но лучше чем вчера. Также плюсом будет вечерний орбитрек 20 мин. и приседы с гирей. Не записываю упражнения, так как считаю их бонусом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	58	116	4	0	21
Сыр голландский, брусковый	39	136	10	10	0
Огурец, парниковый	51	5	0	0	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	448	290	16	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	570	0	0	0	0
Итого	570	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	49	159	0	0	39
Щи боярские	403	194	14	10	11
Сметана 10,0% жирности	14	16	0	1	0
Хлебные палочки, простые	8	33	1	0	5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112	2	2	20
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7	0	0	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	45	24	1	1	2
Итого	796	548	19	16	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	298	92	8	0	11
Итого	298	92	8	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	68	132	17	6	0
Сыр голландский, брусковый	31	108	8	8	0
Творог Простоквашино 2% нежирный	98	100	17	2	3
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	250	7	0	0	1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	45	24	1	1	2
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Огурец, парниковый	62	6	0	0	1
Чеснок, сырой	5	7	0	0	1
Кефир, нежирный	23	7	0	0	0
Итого	1087	396	45	18	11
Итого за день	3199	1327	90	47	130