Дневник питания за 06.02.2020

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Блины (с печенью и грибами)	197	410.2	22.3	16.4	43.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	849	532	24	28	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные с корпусом из мягкой карамели "ХИТМИКС" с арахисом, со вкусом шоколада (11-14 гр)	14	63	1	2.5	9
Латте	200	59	3.2	3	4.8
Итого	214	122	4	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	1060	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сухари	15	55	1.8	0.2	11.3
Отруби хрустящие ржаные	5	11.1	0.6	0.2	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	855	571	57	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	15	3.9	0.1	0.2	1
Чайный напиток из растительного сырья "Липа и Мелисса"	200	2	0	0	14.4
Итого	215	5	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Свекла, вареная	95	41.8	1.6	0.2	7.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Картофель варёный	54	58.3	1	2.5	8
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	837	438	18	26	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом	134	339.8	21.6	16.1	26.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай Молочный улун "Черный Дракон"	400	4	0	0	1.2
Итого	544	348	21	16	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	60	85	9	4	2
Итого за день	4634	2162	137	94	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 06.02.2020 10:59

А вы на наборе ?

Ирина 06.02.2020 11:51

А мне нравился Ваш рацион в картинках) хотя и в дневнике выглядит аппетитно и разнообразно)

Ольга63 06.02.2020 11:54

Сытненько. У вас рацион с учетом физнагрузки?

Наталья 06.02.2020 14:31

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу),
Не...
Это в настройках сбалансированное похудение...
У меня рост 174 см и физическая активность не маленькая...
Подмигиваю

Наталья 06.02.2020 14:32

Ирина Рекс, Спасибо!
Обязательно постараюсь исправиться!
Дарю цветочек

Наталья 06.02.2020 14:33

Ольга63,
Спасибо! Да, это с учётом физической нагрузки.
С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 06.02.2020 15:11

Наталья, понятно,везёт

Натали 06.02.2020 15:15

микронутриенты в полном порядке. Ну при моей норме калорийности никогда в жизни так не набрать.

Наталья 06.02.2020 16:23

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу),
На самом деле чувство сытости в пределах своего коридора ккал я испытываю точно такое же как вы в пределах своего...
Поэтому я думаю, что мне везёт также как и вам Подмигиваю

Наталья 06.02.2020 16:34

Натали,
Без таблеток и капель рейтинг 97. Я пью витамины по показаниям врача. Группа B раз в три месяца в огромной дозе...
С улыбкой

Посмотрела на ваш дневник... Из того, что запомнила
Не хватает хлора - это соль, которую, возможно, вы просто не записали; йод - 20 гр морской капусты и будет норма.
Ещё я бы добавила зелень и зелёный чай...
Дарю цветочек

Натали 06.02.2020 16:46

Наталья, сегодня уже некуда добавлять) Лимит исчерпан))))Завтра если что...Спасибочки! Дарю цветочек

Наталья 06.02.2020 17:32

Натали,
Пожалуйста!
Дарю цветочек

Jakonda-2025-Израиль 08.02.2020 02:07

Наталья, не,у меня все по-другому

Наталья 08.02.2020 08:24

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу),
Конечно...
С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 08.02.2020 11:08

Наталья, у меня чувство сытости под 2000 ккал и угли под 300 но этотдалеео не похудение Печально