Наталья

06.10.2019 22:23

Дневник питания за 06.10.2019

На улице похолодало и Жорик пришел.
Рацион не маленький, а сытости нет.
:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Аспаркам (калия и магния аспарагинат)	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Блины (с печенью и грибами)	197	410.2	22.3	16.4	43.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	850	510	24	25	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Латте	200	59	3.2	3	4.8
Язычок слоеный	12	44.2	0.6	2.6	4.5
Итого	1712	103	3	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Чудо Двойной вкус Персик-Абрикос (Молочные Продукты)	145	133.4	4.1	3.5	21.3
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Итого	155	150	5	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Паста Barilla	35	125.7	4.9	0.7	24.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сухари	12	44	1.5	0.2	9
Отруби хрустящие ржаные	5	11.1	0.6	0.2	1.8
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	10	35.4	1.2	0.3	7
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай Молочный улун "Черный Дракон"	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1015	602	56	13	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	50	81.8	6.8	5.9	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Кокос, мякоть, сырая	15	53.1	0.5	5	0.9
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	475	212	11	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом	134	339.8	21.6	16.1	26.3
Чай с лимоном (без сахара)	400	20.4	2	0.4	1.2
Итого	534	360	23	16	27
Итого за день	4941	1939	125	81	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 06.10.2019 22:29

Хороший рацион. У меня тоже жорик был,недели полторы держался,сытости не было. Держитесь,он отступит!))

Жанна 06.10.2019 22:43

Вот и у меня было просто ужас. Ем , понимаю же, что еще даже перевариться ничего не успело, а я как будто и не ела. И это на моих то 2500 калориях. Отпустило.

Наталья 07.10.2019 09:17

Мира,
Спасибо!
Стараюсь держаться, очень надеюсь что Жорик скоро отступит...
Подмигиваю

Наталья 07.10.2019 09:20

Жанна,
Вот-вот!
Только поела и уже голодная...
Когда уже меня отпустит?
Тоже смотрю на свои 2000-2300 ккал и думаю, а как же народ сыт на 1200-1500 ккал?!

Ирина 07.10.2019 09:51

Наталья, реально, это сезонное обострение! У меня та же история! Вчера топтала весь день, уже просто махнув рукой на подсчет! В ход пошли булки, халва, торт, печенье - короче, все что не ела полгода и прекрасно себя чувствовала. Но вчера что-то меня накрыло не по-детски(((( это уже второй раз за неделю, а калорийность у меня обычно не маленькая - 1850 калорий. К весам подходить не хочется, но надо! Для отрезвления, так сказать)

Жанна 07.10.2019 10:04

Наталья, вообще не представляю, как им плохо живется

Апполосская пушишка 07.10.2019 10:07

Ирина Рекс, вот что вчера было такое? Мне тоже как—то фигово целый день было, но я решила не заедать, поэтому в коридор вписалась...

Ирина 07.10.2019 10:31

Мира, да у меня вроде все норм, но, блин, напекла домашним пирожки с яблоками и печенье и, несмотря на спланированный хороший рацион, начала есть это все! Какой-то пофигизм накотил) сегодня с утра так тяжело было на тренировке!!! Отвыкла я от этой тяжести по утрам в желудке, сейчас только чай пью. Чешу репу, как теперь выруливать к привычной калорийности. Сегодня типа разгрузка (блин, второй раз уже за неделю), а завтра встану на весы и придумаю, как дальше

Апполосская пушишка 07.10.2019 10:39

Ирина Рекс, не дело это — разгрузки после загрузок устраивать По секрету

хотя хочется чтоб все было правильно,да Заскучала

Наверное четкая цель и установка должны стоять перед глазами,а если решила напихиваться чем—нибудь, то сначала капустой Широкая улыбка

а потом уже пирогами)))
Ну это я так, рассуждаю, сама не знаю что с этой осенней хандрой делать...

Ольга 07.10.2019 10:48

скорее всего у вас просто организм СОС включил- потерял жирок и хочет его вернуть, поэтому просит питания больше. Уж очень он не хочет отдавать жирок. Перетерпите и он привыкнет к потере. Потом еще потеряете он снова попросит) по этой причине многим не удается худеть.

Светусенька 07.10.2019 12:13

Ирина Рекс, поддержу старичков, два выходных в обжорстве, сегодня еле держусь, может вирус какой прошелся по худеющим Хихикаю

Ирина 07.10.2019 12:25

Мира, да может и проблема в отсутствии четкой цели, я вроде и довольна внешним видом, но пару кг можно и сбросить(для запаса), а может я массу набирать буду, тогда вообще нужен профицит! Вообщем, вред от этих метаний! Я, кстати, тоже против разгрузочных, но вчера так в себя натолкала еды, что организм в шоке!!! Жду, когда же это добро переварится и появится аппетит. Ну, а после сегодняшних дай Бог 1000 калорий, завтра сразу на бывшие до этого полтора месяца 1850 - стремно, поэтому думаю повышать постепенно. Пы.сы. а ты не хандри! Если накатывает грусть, смотри в зеркало, на то, чего ты уже достигла! Тебе все по плечу, красотка)))

Апполосская пушишка 07.10.2019 12:54

Ирина Рекс, а ты не бойся, сделай сразу 1850 и думай что ты на массе Широкая улыбка

Спасибо

буду почаще так делать! Поцелуй

Ирина 07.10.2019 13:14

Светусенька, ну, если даже у Вас переборчик (при Ваших классных рациона), значит точняк какой-то вирус Хихикаю

Ирина 07.10.2019 13:17

Мира, ладно, завтра еще гляну на вес, если не все прям ужасно, то последую твоему совету)

07.10.2019 13:22

Ирина Рекс,

Ирина Рекс написал:
а после сегодняшних дай Бог 1000 калорий, завтра сразу на бывшие до этого полтора месяца 1850 - стремно, поэтому думаю повышать постепенно.

Если один день только были низкие калории, можно сразу на 1850. Как разгрузочный день получился.

Ирина 07.10.2019 13:34

Lanana, вот и Вы мне тоже советуете, что и Мира) наверное, надо прислушаться, а то опять у меня подьем до моих 1850 растянется недели на две, а нагрузки в зале я снижать из-за более низкой калорийности не собиралась.. просто как-то все сложилось некстати: празднмки-посиделки, зажор, их последствия за неделю не расхлебала, а на выходных и вовсе махнула рукой на все. Не то, чтобы я прям стенаю, понятно, что все в моих руках и сброшу набраное по-любому, но вот только хочется сделать это правильно и быстро

07.10.2019 13:43

Ирина Рекс, тем более, если и нагрузка есть. А будете 2 недели выходить на свою калорийность, большой дефицит с учетом нагрузок может привести к противоположному результату - зажору. Что случилось, уже случилось. Просто продолжайте дальше идти. Удачи Вам! Дарю цветочек

Ирина 07.10.2019 13:47

Lanana, спасибо за совет, уже перекраиваю завтрашний рацион, который думала сделать примерно на 1500 калорий

07.10.2019 14:04

Ирина Рекс, Хорошо

Наталья 07.10.2019 16:58

Ирина Рекс, а я сегодня собираюсь печь. Домашние просят кексики-маффины. Придется печь.
Постараюсь, конечно, придерживаться запланированного дневника, но не уверена что получится... Печально

Наверное, иногда, можно и расслабиться, и отступить от дневника, но главное что бы это в привычку не вошло.

Апполосская пушишка 07.10.2019 17:23

Ирина Рекс, Хорошо

Ирина 07.10.2019 17:41

Наталья, нет, я легко в строй возвращаюсь) жаль, что результат даже однодневного зажора у меня очень долго сходит(((

Ирина 07.10.2019 17:45

Наталья, удачной Вам выпечки!!! Я как-то до вчерашнего дня с июля пекла всякие интересные вкусняшки и не нарушала, а вчера - обыкновенные сдобные пирожки с яблоками, ничего сверхъестественного, но они стали началом моего падения Хихикаю

Наталья 07.10.2019 20:33

Ирина Рекс,
У меня тоже...
Какая-нибудь поездка на выходные и потом неделю, а иногда и полторы возвращаюсь к своему весу.
Строится долго, но разрушить всё на раз-два.
Печально

Наталья 07.10.2019 20:36

Ирина Рекс,
Бывает!
Ничего, спорт всё исправит.
А я испекла маффины с черной смородиной и орехами и уже внесла в завтрашний дневник.
С улыбкой

Ирина 07.10.2019 20:52

Наталья, молодец, очень аппетитно выглядят (хорошо, что я их на полный желудок вижу) со смородиной вкусняшка! Я еще люблю с вяленой вишней и шоколадом...

Наталья 07.10.2019 21:54

Ирина Рекс,
Да!
Вишня и шоколад - замечательный дуэт!
Обязательно приготовлю как-нибудь.