Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

08.12.2018 19:47

Дневник питания и тренировок за 08.12.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается у меня сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Вареники с творогом и сыром	157	349.2	18.4	8.9	48.4
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Конфеты "Птица дивная" в шоколадной глазури	30	132	0.8	6.6	17.4
Итого	816	541	21	20	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	230	154	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43.5	4.8	4.5
Паста Barilla	40	143.6	5.6	0.8	27.6
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Сухари	10	36.7	1.2	0.2	7.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок, сырой	10	14.9	0.6	0.1	3.3
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Сыр "Маасдам"	13	41.6	3	3.3	0
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	753	582	60	10	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки "Семеренко" (без кожуры)	250	95	1	1	22.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Орех кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	500	304	6	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Рис "Басмати"	25	92.5	2	0.3	20.3
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	7
Кетчуп "Соус Грузинский"	10	5.5	0.1	0	1.2
Хрен столовый (Махеевъ)	10	5.4	0.2	0.3	0.6
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)	5	9.1	0.5	0.5	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	5	17.8	0.6	0.1	3.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	24	38.4	0.5	3.5	2
Чай Молочный улун "Черный Дракон"	200	2	0	0	0.6
Итого	721	367	18	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай Молочный улун "Черный Дракон"	200	2	0	0	0.6
Итого	280	100	13	3	3
Итого за день	4100	2050	121	63	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня следующие тренировки:
1) dance mix
2) stretch
3) body ballet

Первая тренировка 10:00 13:30

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	75		75

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 816 ккал

Время: 185 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Шарлотка

Автор Еленка