Дневник питания и тренировок за 06.08.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Хлопья овсяные "Геркулес"	243	279.2	11.2	10	35.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.2	0.3	0	8
Итого	868	407	14	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма	23.5	87	1.5	1.7	15.9
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Итого	1073	208	4	2	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные крылышки (без кожи)	80	100	14.8	11.6	0
Рис дикий	40	133.8	5.5	0.4	27.1
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	425	383	30	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Арбуз	550	148.5	3.9	0.6	31.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	615	351	8	5	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90.9	20.7	0.9	0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	50	81.8	6.8	5.9	0.4
Салат с капустой	150	59.3	2.6	2.7	6.3
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"	20	11	0.3	0	2.4
Хрен, приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	1066	401	40	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4307	1927	117	65	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron

Первая тренировка 10:00 10:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 810 ккал

Время: 165 мин

Alis 05.08.2018 23:20

Как это за 6 число ,у нас ещё 5)))

Наталья 05.08.2018 23:30

Алеся L,
Я знаю, что сегодня пятое августа Подмигиваю

Этот дневник я запланировала на завтра.
Я частенько делаю набросок с вечера. Мне так проще.
Веду сразу два дневника: один себе, другой - мужу.
Если меню меняется, то вношу корректировки и в дневнике.
Попробуйте и вы, может тоже понравится...
С улыбкой