Дневник питания за 01.08.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фотографии, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	25	82	1.8	2.1	13.9
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	745	446	27	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	200	48	3.6	0.2	7
Яблоки красные (без кожуры)	150	75	0.6	0.6	15
Груши сырые	135	76.9	0.5	0.2	20.6
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Итого	1835	322	6	2	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень куриная варёная (без кожи)	100	158	27	5.6	0
Бульон (куриный)	150	22.5	3	0.8	4.5
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0.6	26
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	605	469	44	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	461	191	3	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (горбуша)	60	110	13.2	4.1	5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кетчуп "Соус Грузинский"	20	11	0.3	0	2.4
Хрен, приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.6
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	795	331	27	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4701	1935	129	64	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 01.08.2018 12:59

Какие аппетитные у Вас фотографии))) сырники с орехами так аппетитно выглядят))) аж захотелось)))

Ирина 01.08.2018 14:43

Сырники со сгущенкой - это вещь! Вообще у Вас все очень вкусно подобрано))) Скажите, а у Вас такая калорийность с учетом тренировок? Если да, то как занимаетесь?

Наталья 01.08.2018 17:05

Екатерина,
Спасибо!
Это один из моих любимых завтраков.
Я очень люблю сочетание:
сырники + грецкие орехи + сгущенка (мёд или джем (клубничный или с черной смородины), но если джем, то + сметана).
Недавно стала ещё добавлять семена тыквы. Они тоже очень удачно, на мой взгляд, вписываются.
С улыбкой

Наталья 01.08.2018 17:19

Ирина Рекс,
Спасибо!
В настройках я выбрала категорию неработающие.
Если тренировки нет, то программа считает ~1400 ккал;
Если добавляю тренировку ~1800.
Сегодня планирую сходить на групповую программу Hot Iron. В дневнике тренировок выбрала ритмическая гимнастика интенсивная (55 минут).
Плюс поставила ходьбу (60 минут).
Я, не думаю, что это верно...

svetlana 01.08.2018 20:31

так всё аппетитно выглядят

Наталья 01.08.2018 20:34

svetlana,
Спасибо!
С улыбкой

Ирина 02.08.2018 07:59

Наталья, спасибо за ответ) я поставила ту же категорию, ем пока на 1600 кк, занимаюсь дома каждый день, кроме воскресенья, но надо наверное на пару недель снизить калории, а то зависла(((( правда отсутствию результата способствует отпуск и обилие фруктов