Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

25.07.2018 08:08

Дневник питания и тренировок за 25.07.2018

Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течении дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Геркулес"	230	264.3	10.6	9.4	33.8
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	845	362	13	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	200	48	3.6	0.2	7
Пудинг	90	83	4.3	2.9	9.7
Итого	1440	253	10	4	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	495	391	36	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	171	78	4.1	3.6	6.8
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.2	0.3	0	8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	223	264	8	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (горбуша)	60	110	13.2	4.1	5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Салат с капустой	100	39.5	1.7	1.8	4.2
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Кетчуп "Соус Грузинский"	20	11	0.3	0	2.4
Хрен, приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	1003	422	31	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4266	1868	120	69	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Body mind
2) Belly dance
3) Hot Iron

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 10:00 10:55

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 988 ккал

Время: 225 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Гороховый суп пюре

Автор Наталья