Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

24.07.2018 13:29

Дневник питания и тренировок за 24.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	746	446	25	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	200	48	3.6	0.2	7
Пудинг	90	68.4	2.4	2.2	9.7
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	1090	221	7	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0.6	26
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Отруби хрустящие овсяные	15	35	2.6	0.7	5.1
Сыр адыгейский	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	696	395	36	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм (виноград сушеный)	7	18.3	0.1	0	4.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Яблоки (красные)	210	105	0.8	0.8	21
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	673	330	6	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Омлет (на сметане)	100	204.1	10.1	17.3	1.8
Салат с капустой	100	39.5	1.7	1.8	4.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сыр "Адыгейский" 45%	25	56.8	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	831	376	20	24	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4296	1945	115	76	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня успеваю на следующие тренировки:
1) Zumba
2) Pro swimm

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 21:00 22:30

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 912 ккал

Время: 175 мин

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%