Дневник питания и тренировок за 23.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Итого	746	446	25	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Яблоки в кожуре, сырые	196	101.9	0.5	0.3	27.1
Итого	1046	224	2	1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты куриные (жаренные)	100	174.4	24.9	6.8	3.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	0	0	0	0	0
Томатный кетчуп "HEINZ"	15	16.5	0.2	0	3.8
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Сыр "Адыгейский" 45%	20	45.4	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	645	500	44	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	180	43.2	3.2	0.2	6.3
Пудинг	90	68.4	2.4	2.2	9.7
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1.3	0.1	12.8
Изюм (виноград сушеный)	7	18.3	0.1	0	4.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Миндаль	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Арахис	0	0	0	0	0
Итого	533	274	7	2	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (путассу)	50	74.1	8.5	3.4	2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат с капустой	100	39.5	1.7	1.8	4.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Маринованная морская капуста	20	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Томатный кетчуп "HEINZ"	10	11	0.1	0	2.5
Хрен столовый (Махеевъ)	5	2.7	0.1	0.1	0.3
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)	3	5.4	0.3	0.3	0.3
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	974	373	26	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4204	1993	124	70	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В понедельник смогу успеть только на одну тренировку вечером.
19:00-19:55 Hot Iron

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 668 ккал

Время: 115 мин

Ирина Липаткина_ПП 23.07.2018 01:22

Тоже любите орешки, семечки и сухофрукты! Не боитесь? Там ведь жир и сахар))).Шутка... Хороший рацион!

Наталья 23.07.2018 06:07

lirozka_pp_156/65-45/36,
Очень люблю орешки, семечки и сухофрукты. Жир и сахар - не боюсь. А вот вовремя не остановиться и съесть больше, чем можно - боюсь.
Подмигиваю