Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

21.07.2018 15:28

Дневник питания и тренировок за 21.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)	180	321.7	26.1	14.8	20
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Итого	584	331	26	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	180	43.2	3.2	0.2	6.3
Итого	1330	165	5	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Куриные крылышки (без кожи)	40	50	7.4	5.8	0
Паста Barilla	40	143.6	5.6	0.8	27.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сыр адыгейский	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Отруби хрустящие пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Итого	740	475	45	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Изюм (виноград сушеный)	8	21	0.1	0	5.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Батончики	14	72	1.5	4.1	7.4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	483	314	7	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	50	50.5	11.5	0.5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Салат с капустой	150	59.3	2.6	2.7	6.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Маринованная морская капуста	40	5	0.4	0.1	0.8
Томатный кетчуп "HEINZ"	10	11	0.1	0	2.5
Хрен столовый (Махеевъ)	5	2.7	0.1	0.1	0.3
Горчица готовая "русская" (Махеевъ)	5	9.1	0.5	0.5	0.6
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	1072	422	32	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4469	1883	136	70	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В субботу следующие тренировки:
1) Dance mix
2) Deep stretch
3) Stretch

Первая тренировка 10:00 10:55

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 12:00 12:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Время: 165 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна