Наталья
17.07.2018 09:12
Дневник питания и тренировок за 17.07.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
100
|
238.4 | 20.5 | 13.2 | 10.2 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
400
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 746 | 446 | 25 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Абрикосы |
115
|
50.6 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
245
|
127.4 | 0.6 | 0.4 | 33.8 |
| Итого | 1210 | 300 | 3 | 1 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118.5 | 21.8 | 2.4 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Отруби хрустящие овсяные |
15
|
35 | 2.6 | 0.7 | 5.1 |
| Батончик глазированный "Protein Bar" серии "Ironman" со вкусом: карамель |
1
|
160 | 5 | 5.5 | 21 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 645 | 446 | 35 | 10 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Изюм (виноград сушеный) |
7
|
18.3 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
180
|
43.2 | 3.2 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 647 | 261 | 7 | 6 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (путассу) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Горчица готовая "русская" (Махеевъ) |
3
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Сыр "Адыгейский" 45% |
20
|
45.4 | 4 | 4 | 0.3 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10.2 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 340 | 21 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Творог нежирный 0,6% |
55
|
60.5 | 12.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 255 | 168 | 17 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4392 | 1964 | 111 | 64 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня целый день беготни...
Тренировка только одна
1) Pro swimm
Тренировка только одна
1) Pro swimm
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Первая тренировка 21:00 22:30
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 676 ккал
Время: 150 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1145 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
