Наталья

15.07.2018 14:23

Дневник питания и тренировок за 15.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
Корректировки и фото буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)	180	321.7	26.1	14.8	20
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Итого	584	331	26	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Пудинг	90	68.4	2.4	2.2	9.7
Кукуруза варёная	85	104.6	3.5	2	19.1
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	1425	373	9	5	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Голень куриная варёная (без кожи)	50	79	13.5	2.8	0
Паста Barilla	40	143.6	5.6	0.8	27.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Отруби хрустящие овсяные	10	23.3	1.7	0.5	3.4
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	740	480	50	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Изюм (виноград сушеный)	8	21	0.1	0	5.3
Итого	252	135	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Омлет (на сметане)	110	224.5	11.1	19	2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	80	55.2	2.1	4	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морская капуста	40	10	0.4	0.1	1.2
Сыр Сулугуни	20	58	4	4.8	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	956	437	22	28	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4217	1932	130	67	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировок сегодня нет.
Только лёгкая велопрогулка и немного беготни (вынужденно).

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 631 ккал

Время: 120 мин

Земфира 15.07.2018 15:55

Завидую белой завистью Вашим велопрогулкам Хорошо

Сама бы с удовольствием погоняла на велосипеде. Но и велосипеда нет, и живу я в городе-миллионнике Печально

, где и не покататься по-человечески. В выходные в деревне у родителей как-то времени на это нет Печально

Наталья 15.07.2018 17:13

Ольга2018,
Я живу в городе Краснодар.
Он тоже миллионник.
Велодорожки де-ю - есть, а де-факто - нет. А где есть - они разбиты и через бардюры прыгать приходится. Велодорожки - одно только название.
Краснодар не предназначен для велосипеда.
Покататься можно во дворах школ и в парках.
Подмигиваю

Ольга Доможирова 15.07.2018 18:46

Как всегда аппетитный фоторепортаж, Вы умница Дарю цветочек

Наталья 15.07.2018 19:33

Серафима,
За последний год фактическая численность населения города Краснодар выросла на 130 000 человек, и на начало 2018 года составила 1,4 млн человек. Об этом 6 марта 2018 года было озвучено во время отчета мэра Краснодара Евгения Первышова.
И это всего лишь официальная цифра.
И в связи с чем вы вообще решили указать на тот факт, что Краснодар, якобы, не является городом-миллионником? В обсуждении шла речь о том, что в больших городах нашей страны очень мало улиц с велодорожками. Даже если бы Краснодар действительно был городом с населением не миллион, а всего лишь 800 тысяч человек - сути это не меняет.

Наталья 15.07.2018 19:34

Серафима,

Наталья 15.07.2018 19:35

Ольга Доможирова,
Спасибо большущее!
С улыбкой

Ирина Липаткина_ПП 15.07.2018 22:16

Все так красиво, особенно велоледи!

Ирина 15.07.2018 22:35

Ваши рационы в картинках всегда очень аппетитно выглядят)))) сегодня тоже ела кукурузу вареную.... Вкусняшка!!!! Так сложно остановится на одной

Наталья 15.07.2018 23:36

lirozka_pp_156/65-45/36,
Спасибо!
Очень приятно.
Читаю комментарии и улыбка до ушей, и покраснела от смущения.

Наталья 15.07.2018 23:39

Ирина Рекс,
Спасибо большое за комментарии!
А насчёт кукурузы вы правы.
Много варить нельзя, а то держите меня семеро... Ну очень тяжело остановиться.
С улыбкой

БогЕМа 15.07.2018 23:45

Красивые фото еды. Но самое красивое с велотренировки.

Ирина Липаткина_ПП 15.07.2018 23:58

Наталья,

Наталья 16.07.2018 05:50

БогЕМа,
Спасибо огромнейшее!
С улыбкой

Элеонора 16.07.2018 06:46

Красивые фоточки, хороший и вкусный рацион, высокий рейтинг- люблю изучать такие рационы и рассматривать фото, вы большая молодец!

Наталья 16.07.2018 10:11

Элеонора,
Спасибо большущее!
С улыбкой

Ирина 16.07.2018 13:36

Наталья, я стараюсь не грызть ее с кочана, а ковырять, чтобы растянуть удовольствие)))) эх....но лучше так, чем есть запареную гречку)))

Наталья 16.07.2018 14:14

Ирина Рекс,
Надо будет тоже попробовать не грызть, а растянуть удовольствие. Но ведь так хочется вцепиться в неё зубами... Печально

По зёрнышку... Так долго можно наслаждаться.
С улыбкой

Лилия 16.07.2018 19:21

Мммм,кукуруза... Ну вот,посмотрела на фото и тоже теперь хочу. Вы сами ее варите?

Наталья 16.07.2018 21:13

Лилия,
Простите за поздний ответ.
Угощайтесь!
Варю сама. И стараюсь варить по чуть-чуть. Тяжело остановиться.
С улыбкой

В кукурузе много углеводов, как раз то, что мне надо, а у меня по углеводам хронический недобор.
Подмигиваю

Лилия 17.07.2018 15:45

Наталья, спасибо,ооочень вкусно. Я как-то попробовала один раз сварить,не получилось у меня. Твердая была и сухая,пришлось выкинуть. А с углеводами мне,если не контролировать очень легко могу перебрать.

Валерия 17.07.2018 15:57

Красиво. Отлично! Картинками порадовали!

Наталья 17.07.2018 16:14

Валерия,
Спасибо большущее!
С улыбкой

Валерия 17.07.2018 16:17

Наталья, Пудинг такой симпатичный. Сами делали?

Наталья 17.07.2018 16:18

Лилия,
Наверное, то кукуруза такая была. Мне повезло, я купила очень хорошую.
С улыбкой

В прошлом году тоже один раз попалась такая, что выкинула.
Печально

Наталья 17.07.2018 16:21

Валерия,
В магните купила очень удачно.
Развести в молоке и на огонь, как закипит - по формам. Остынет и в холодильник.

Марина 17.07.2018 16:25

А Вы кукурузу вместе с качаном взвешиваете или без? Я вот задумалась... Сварить, взвесить, съесть зерна, а потом взвесить оставшийся качан и вычесть разницу?

Валерия 17.07.2018 16:27

Наталья, Надо что то подобное поискать

Наталья 17.07.2018 16:30

Марина,
Да, всё верно.
Сварила - взвесила, съела кукурузу, взвесила кочан. От первого отнимаю вес кочана и получаю то, что съела.
С улыбкой

Наталья 17.07.2018 16:31

Валерия,
Мне он очень нравится.
Быстро, легко и очень вкусно!
Подмигиваю

Марина 17.07.2018 16:32

Наталья, Спасибо за ответ. Тоже буду так делать, когда кукурузу куплю и сварю) Надо еще вспомнить, когда у нас в Египте на нее сезон... Может сейчас, а я не в курсе) Посмотрела на качан и тоже захотелось. Хотя у меня есть еще очищенная в заморозке, может ее сварю)

Наталья 17.07.2018 16:36

Марина,
Ну, а почему бы и нет.
И заморочек со взвешиванием кочана не будет.
Да и свариться быстрее.
Думаю, что воды чуть-чуть на донышко.
Подмигиваю

Georgijs 17.07.2018 17:12

Лилия написал:
Твердая была и сухая

Нужна т.н. молочно-восковая спелость, то есть ногтём ткнул в кукурузинку, а она лопает и сок из неё вытекает. А твёрдая, это уже считай спелая кукуруза, это не то, чтобы варить и грызть. Кроме того, не все сорта хороши. Довольно часто можно попасть даже на кормовую. Удивленно