Дневник питания и тренировок за 12.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
Корректировки и фото буду вносить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Халва с фундуком	20	105.2	1.5	8.1	7.1
Итого	765	548	26	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Кукуруза варёная	121	148.8	5	2.8	27.2
Итого	1121	296	8	3	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Рис "Басмати"	40	148	3.2	0.4	32.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Отруби хрустящие овсяные	10	23.3	1.7	0.5	3.4
Сыр адыгейский	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	691	408	34	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	180	43.2	3.2	0.2	6.3
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	14	32.5	0.7	0	7.1
Изюм (виноград сушеный)	7	18.3	0.1	0	4.6
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Яблоки в кожуре, сырые	214	111.3	0.6	0.4	29.6
Итого	849	310	6	1	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	25	40.9	3.4	3	0.2
Котлеты рыбные (путассу)	50	74.1	8.5	3.4	2.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кетчуп "Соус Грузинский"	15	8.3	0.2	0	1.8
Хрен, приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.6
Сыр адыгейский	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	907	345	23	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4593	2083	118	69	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня следующие тренировки:
1) Step Interval
2) Stretch + MFR
3) Body sculpt

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 10:00 10:55

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 20:00 21:15

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 987 ккал

Время: 170 мин

Ирина Липаткина_ПП 12.07.2018 14:22

Кукурузки тоже захотелось)))А вы без кочерыжки взвесили? И столько штук получилось.

Наталья 12.07.2018 16:30

Здравствуйте!
Да, взвесила без кочерыжки.
Вчера, не могла удержаться 2 шт. крупные съела - 400 гр съеденного. (Планировалось 1 шт. - как на врерашней фото. Наелась от души).
Сегодня - 1 шт. средняя - 188 гр съеденного.
С улыбкой