Дневник питания и тренировок за 10.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник получается на сегодня.
Завтрак делила на два.
Перебор по жирам и белкам, но это, надеюсь, не критично...
Перебор по жирам отменяется...
Не хочу кушать. Ужин изменила.
Углеводы набрала.
:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники	100	238.4	20.5	13.2	10.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Халва с фундуком	20	105.2	1.5	8.1	7.1
Итого	761	535	26	32	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	700	0	0	0	0
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Фисташки	12	66.8	2.4	6	0.8
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	200	48	3.6	0.2	7
Итого	1296	343	10	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Куриные крылышки (без кожи)	80	100	14.8	11.6	0
Бульон (куриный)	200	30	4	1	6
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0.6	26
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Отруби хрустящие пшеничные	10	22.8	1.4	0.3	3.7
Сыр адыгейский	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	816	381	31	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм (виноград сушеный)	10	26.2	0.2	0	6.6
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	470	199	3	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	1046	150	8	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4649	1784	99	69	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня следующие тренировки:
1) Body sculpt
2) Deep stretch

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 20:00 21:15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 170 мин

Ольга Доможирова 10.07.2018 18:08

Очень вкусно-зрительные у Вас меню))), прямо настроение поднимается от вида Ваших блюд и понимания их вкусности и полезности. Вы - умница, что делитесь таким позитивом. Спасибо Браво!