Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

07.07.2018 08:08

Дневник питания и тренировок за 07.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)	180	321.7	26.1	14.8	20
Кофе натуральный (без сахара)	200	9.8	0.6	0.8	0.2
Итого	584	331	26	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	800	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Финики	41	119.7	1	0.2	28.4
Итого	1056	266	3	0	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	150	118.5	21.8	2.4	2.3
Куриные крылышки (без кожи)	40	50	7.4	5.8	0
Паста Barilla	40	143.6	5.6	0.8	27.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Отруби хрустящие овсяные	10	23.3	1.7	0.5	3.4
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	733	470	44	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Латте	171	78	4.1	3.6	6.8
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Изюм (виноград сушеный)	8	21	0.1	0	5.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	420	251	8	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)	60	98.1	8.2	7.1	0.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр адыгейский	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90.9	20.7	0.9	0
Маринованная морская капуста	40	5	0.4	0.1	0.8
Итого	880	382	39	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	3933	1877	141	69	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня следующие тренировки:
1) Zumba
2) Functional traning
3) Stretch

Первая тренировка 10:00 10:55

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 12:00 12:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 942 ккал

Время: 165 мин

2

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Блинчики с печенью

Автор April

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%