Дневник питания и тренировок за 03.07.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Нейробион	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Кофе натуральный (без сахара)	400	19.6	1.2	1.6	0.4
Итого	761	411	27	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Желе с дольками (апельсин+абрикос)	150	36	2.7	0.2	5.3
Итого	900	147	5	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Цыпленок с кабачками и морковью	200	196.6	27	5.8	9.2
Рис "Басмати"	40	148	3.2	0.4	32.4
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Итого	1010	456	38	11	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Латте	171	78	4.1	3.6	6.8
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Изюм (виноград сушеный)	5	13.1	0.1	0	3.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	413	234	8	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (горбуша)	60	110	13.2	4.1	5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр адыгейский	20	52.8	4	4	0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17.7	0.6	0.1	3.5
Чай с лимоном (без сахара)	200	10.2	1	0.2	0.6
Нейробион	1	0	0	0	0
Итого	846	392	30	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5.8	5	9.6
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	265	200	19	7	13
Итого за день	4195	1843	129	67	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня следующие тренировки:
1) Zumba
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron
4) Stretch

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Первая тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 12:00 12:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Четвертая тренировка 20:00 20:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 1343 ккал

Время: 280 мин

Наталья 03.07.2018 18:41

Серафима,
Спасибо!
Это зефирюшки...
С улыбкой

Земфира 03.07.2018 19:56

А зачем Вам 5 часов в день тренировки (с учетом ходьбы)? Хотелось бы увидеть Ваши фото Смущаюсь

с такими тренировками Строю глазки

Джон Уик 03.07.2018 20:53

Всё очень красиво и вкусно. А так же достаточно разнообразно и это для меня не очень гуд, я всё это мог бы за один заход съесть, со мной всегда так, как пере до мной много разнообразной еды.

Наталья 03.07.2018 22:03

Ольга2018,
Ходьба - это вынужденно, т.е. по делам. А тренировки - в удовольствие.
Вот решила удовлетворить любопытство и теперь боюсь ваших комментариев...
Печально