Наталья
01.07.2018 16:59
Дневник питания за 01.07.2018
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
236
|
206 | 7 | 5 | 30 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 216 | 7 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
170
|
78 | 1 | 0 | 14 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе с дольками (апельсин+абрикос) |
150
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 620 | 158 | 5 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Голень куриная варёная (без кожи) |
50
|
79 | 13 | 2 | 0 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
30
|
93 | 3 | 0 | 19 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
18
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 399 | 45 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 406 | 217 | 7 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (путассу) |
60
|
88 | 10 | 4 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82 | 6 | 6 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103 | 3 | 7 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Авокадо |
22
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр адыгейский |
22
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Нейробион |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 456 | 29 | 26 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3337 | 1621 | 115 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
-Melissa-
01.07.2018 18:11
Как все красиво, наглядно и вкусно! И так сервировано красиво, с
любовью и заботой о себе! Худеем с удовольствием!
Земфира
02.07.2018 09:39
Подскажите, с таким рационом насыщенные жиры не превышают норму?
Судя по продуктам, не должны. У меня в последнее время НЖК
зашкаливают, а по МНЖК - недобор 
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
