Наталья

26.06.2018 09:07

Дневник питания и тренировок за 26.06.2018

Всем бодрого утра и хорошего настроения!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировкии и фото, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.)	180	321	26	14	20
Сметана 20,0% жирности	25	51	0	5	0
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	608	383	27	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0	0	9
Малина	100	46	0	0	8
Желе с малиной	112	70	2	0	14
Пудинг	90	68	2	2	9
Персик	125	56	1	0	11
Итого	727	284	7	3	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	150	118	21	2	2
Паста Barilla	30	107	4	0	20
Отруби хрустящие овсяные	5	11	0	0	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Сыр Сулугуни	16	46	3	3	0
Сыр адыгейский	8	21	1	1	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	675	358	34	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Латте	171	78	4	3	6
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Миндаль	5	30	0	2	0
Фундук	5	32	0	3	0
Арахис	5	27	1	2	0
Итого	406	217	7	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (горбуша)	60	110	13	4	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	80	55	2	4	2
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Авокадо	31	49	0	4	0
Редис	50	10	0	0	1
Сыр Сулугуни	19	55	3	4	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17	0	0	3
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	905	441	31	24	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	265	200	19	7	13
Итого за день	3586	1885	128	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня планирую следующие тренировки:
1) TRX
2) Zumba
3) Dance Mix
4) Circuit Training.

Первая тренировка 10:00 10:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 18:00 18:55

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Четвертая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 1522 ккал

Время: 220 мин

Alina 26.06.2018 09:14

ммм.... ленивые варенички.... тысячу лет не ела С улыбкой

завтра себя точно побалую!
Бодрого дня С улыбкой

Наталья 26.06.2018 15:13

Alina,
Спасибо!
С улыбкой

Ирина Липаткина_ПП 27.06.2018 15:37

Красиво

. А вы всегда все заранее по тарелочкам раскладываете Надо подумать

. Я все никак не приучусь, распланирую, но все равно в течении дня корректирую

Наталья 27.06.2018 15:57

lirozka_pp_156/65-45/36,
Я тоже в течение дня обязательно что-нибудь да меняю... Обязательно что-нибудь забуду или передумаю... Поменяю на что-то другое...
И заранее никогда ничего по тарелочкам не раскладываю...
Каждая фотография сделана перед едой.
Если меню завтрака, обеда, ужина и т.д. повторяется, то могу приложить предыдущие готовые фото (сделанные вчера или позавчера и т.д.), сделанные перед едой.
Заранее еду готовлю и фотографирую в контейнере, но только в том случае, если надо взять с собой.
Люблю все свежее, с пылу-жару, только-только приготовленное. Готовой еды в холодильнике почти не бывает. Там только продукты из которых можно её приготовить.
Подмигиваю

Ирина Липаткина_ПП 27.06.2018 16:03

Наталья, прикольно, я тоже себе готовлю на 1-2 дня. Но не всегда успеваю фоткать. Еще приходится готовить детям и мужу, так что вот так Заскучала

Анна 27.06.2018 16:20

круто...

Наталья 27.06.2018 16:20

Анна,
Спасибо!
С улыбкой

Ирина Липаткина_ПП 27.06.2018 16:58

Желе я тоже часто готовлю, очень нравятся Хорошо

. А вот и мои желешки

Анна 27.06.2018 17:01

lirozka_pp_156/65-45/36, блин...ты такая молодец!!! такая красота Браво!

Ирина Липаткина_ПП 27.06.2018 17:10

Анна, спасибо Ах!

. Мне калорийность у них нравится 🔸на 100 грамм 63.1 ккал🔸 Белки - 6.9🔸 Жиры - 1.6🔸 Углеводы - 5.2. А в одной штучке около 50 грамм. Перекус классный Хорошо

Наталья 27.06.2018 17:42

lirozka_pp_156/65-45/36,
Какие красотульки...
Обожаю!!!
Очень-очень понравились...
Так и съела бы!
С улыбкой

Ирина Липаткина_ПП 27.06.2018 21:33

Наталья, спасибо)))