Наталья

21.06.2018 17:01

Дневник питания за 21.06.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219	22	4	21
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Котлеты рыбные (минтай)	100	117	16	4	3
Итого	655	491	41	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Малина	100	46	0	0	8
Вишня	150	78	1	0	15
Абрикосы	170	74	1	0	15
Итого	620	198	3	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Фрикадельки (куриные)	78	119	23	2	0
Гречневая крупа ядрица	30	92	3	1	17
Отруби хрустящие овсяные	5	11	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Кетчуп "Соус Грузинский"	20	11	0	0	2
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17	0	0	3
Чай зелёный " Жасминовая красавица"	200	2	0	0	0
Итого	905	381	39	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Банан	80	76	1	0	16
Миндаль	5	30	0	2	0
Фундук	5	32	0	3	0
Арахис	5	27	1	2	0
Латте	171	78	4	3	6
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Итого	776	271	8	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Печеночные оладьи (с говяжьей печенью)	66	100	8	5	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Помидор (томат), грунтовый	230	55	2	0	8
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Авокадо	20	32	0	2	0
Хрен, приготовленный	12	5	0	0	1
Сыр адыгейский	22	58	4	4	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17	0	0	3
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	855	366	24	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	265	200	19	7	13
Итого за день	4076	1909	136	69	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 21.06.2018 20:53

ух ты! креативненько Дарю цветочек

Наталья 21.06.2018 21:09

Светланка,
Спасибо!
С улыбкой

Ольга Иванова 21.06.2018 21:14

Очень аппетитно.

Наталья 21.06.2018 21:16

Ольга Иванова,
Спасибо!
С улыбкой

Инна13 21.06.2018 21:26

Достойно (как говорит один мой хороший знакомый). Мне абрикос вот захотелось глядя на Ваши(надо завтра купить). и сырники на днях тоже захочу сделать. Спасибо за "наглядное пособие" С улыбкой

Наталья 21.06.2018 21:39

Инна,
Пожалуйста!
Абрикосы сейчас самый сезон...
Удачной покупки.
Подмигиваю

Инна13 22.06.2018 08:50

Наталья, сырники сегодня приготовила и уже съела, только солёные. Абрикосы пойду покупать после работы. Получается даже когда достигну своей желаемой формы стоит заходить сюда за вдохновением С улыбкой

Земфира 22.06.2018 08:57

А малина уже своя? Я далеко от юга, мне Ваши фрукты южные-домашние кажутся экзотикой Дарю цветочек

. Прикольно. А мы ещё колготки летом ни разу не снимали, и до сих пор в плащах-ветровках Сумашествие

Земфира 22.06.2018 09:00

Инна,

Я с этим сайтом стала больше готовить нестандартных для нашей семьи блюд Хорошо

. Столько интересных рецептиков без "лишних" продуктов. Хочу дочку приобщить к правильному питанию, ей 10 лет Строю глазки

Инна13 22.06.2018 09:07

Ольга2018,да, кругозор в сфере готовки расширился существенно.

Милюха 22.06.2018 09:15

Очень вкусный рацион, разнообразный! Фотки аппетитные, посмотрела и кушать захотелось Хихикаю

. У меня скоро персики созреют, вот оторвусь на них, а пока только малина и вишня есть.

Вика 22.06.2018 09:46

малинаааа, пока только мечтаю о ней. вот поеду к родне в Оренбуржье и наемся от пуза)))

Психология жизни 22.06.2018 09:51

Доброе утро! Как всегда море красок)) Я все скучаю по ягодкам. Скорей бы у нас пошли.
Я сегодня разгружаюсь. Ребенка отправила в гости до 12 июля и готовка всяких интересных рецептов временно приостановлена (Наконец-то, а то замучили меня). И я так чувствую, что устала от яств)) разгрузочный день сегодня. Хочется легкости. НО! Кофе все же с зефирюшками - это теперь святое. Смущаюсь

Алена Васильева 22.06.2018 10:23

как у вас так получается,что почти все микронутриенты в нужном количестве?)

Наталья 22.06.2018 14:16

Инна,
Спасибо вам за позитивный комментарий!
Очень приятно!
Подмигиваю

Наталья 22.06.2018 14:21

Милюха,
Спасибо!
Мне очень приятно.
Буду стараться и дальше прикладывать аппетитные фото...

Наталья 22.06.2018 14:23

Кира Пустая,
Подмигиваю

Дааа... Зифирюшки - это что-то!!! Я на них плотно подсела...
Хорошо вам отдохнуть от готовки...

Наталья 22.06.2018 14:31

Алена Васильева,
Честно говоря я не знаю сама...
Забиваю дневник сразу, а потом смотрю что получилось... Иногда что-то меняю в течении дня, но не из-за нутриентов, а потому что что-то забыла...
Я раньше вела дневник питания в тетради... На протяжении нескольких лет... В электронном виде это удобнее...
Вот пару дней с прошлого дневника...
Конечно, витамины не считала, но ЖБУ посчитано...

Sister of Merсy 22.06.2018 14:38

бумажный дневник вести я бы точно не смогла...Вы большая молодец

Наталья 22.06.2018 14:41

Sister of Merсy,
Спасибо!
На самом деле это не так сложно как кажется...
Я по началу тоже думала что не смогу...
А потом как-то затянуло...
Но электронный на много-много-много лучше, удобнее и быстрее...

Sister of Merсy 22.06.2018 14:47

Наталья, в электронном сразу все перед глазами и нутриенты и кбжу.. очень удобно. Вообще этот сайт какая то находка для меня лично Вечеринка

Наталья 22.06.2018 14:48

Ольга2018,
В Краснодаре сейчас жара...
Колготки сняли давно, наверное в середине мая...
Сейчас все в майках и коротких шортах... Дома сплит не выключаю ни днём, ни ночью.
Самый разгар сезона малины и абрикос. Вишня уже почти отошла...

Наталья 22.06.2018 14:48

Вика,

Наталья 22.06.2018 14:49

Sister of Merсy,
Да!
Это точно!
Мне тоже он очень нравится...
С улыбкой

Алена Васильева 22.06.2018 18:05

Наталья, сайт дисциплинирует) вместо того,чтобы утолить голод булочкой ,я теперь ищу что-то другое, хотя на работе сделать это трудно (рядом супермаркет, а это вам не домашняя кухня)

Алена Васильева 22.06.2018 18:07

Наталья, с тетрадкой это вы конечно заморачивались) а цель дневника какая была?)

Наталья 22.06.2018 18:18

Алена Васильева,
Похудеть в жировой не теряя мышечную массу.
С улыбкой

Наталья 22.06.2018 18:19

Алена Васильева,
Это даааа...

Алена Васильева 23.06.2018 09:53

Наталья, сокращали жиры в пользу белка?

Наталья 23.06.2018 11:44

Алена Васильева,
Стремилась:
Белки: 30-40%
Жиры: 20-30%
Углеводы: 40-50%
Ну и ккал 1800-2000 в тренировочные дни и 1500-1700 вне тренировочные.

Алена Васильева 23.06.2018 16:03

Наталья, у меня есть приложение на телефоне, там тоже соотношение бжу как вы написали 30-20-50%, но при этом по граммам белка 150 должно быть, жира 45, и углеводов 250, я все сижу и ломаю голову, правильно ли у них выведена цифра 150 белка оО здесь на сайтене такая большая разница между допустимым количеством белка и жира

Наталья 23.06.2018 18:05

Алена Васильева,
Я тоже в сомнениях...
Сбалансированное питание вроде
Б 14%
Ж 30%
У 56%
Но эти цифры скорее применимы к людям с низкой и средней физической активностью.
И эта программа скорее стремится к этим цифрам...
Может дело в настройках...
Когда много физических нагрузок она вроде меняет, но только ккал и углеводы...