Наталья
15.06.2018 21:59
Дневник питания и тренировок за 16.06.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки и фото буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219 | 22 | 4 | 21 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
25
|
82 | 1 | 2 | 13 |
| Итого | 364 | 380 | 26 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1200 | 190 | 3 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный с фрикадельками |
300
|
237 | 43 | 4 | 4 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0 | 26 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
9
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
12
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 484 | 55 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив со взбитыми сливками по 2-116 |
9
|
25 | 0 | 1 | 3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
13
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Малина |
105
|
48 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 313 | 272 | 8 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (минтай) |
60
|
70 | 9 | 2 | 2 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8 | 9 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
35
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 327 | 26 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3538 | 1828 | 140 | 61 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В субботу у меня следующие тренировки:
1) Zumba
2) Hot Iron
3) Stretch
1) Zumba
2) Hot Iron
3) Stretch
Первая тренировка 10:00 10:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Третья тренировка 12:00 12:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 967 ккал
Время: 165 мин
1
2
Светусенька
16.06.2018 05:53
и кто же вам каждое утро сырники жарит, я прям обзавидовалась,
пойду-ка тоже себе замешу
Наталья
16.06.2018 08:35
Светусенька,
Сама себе и жарю. Сегодня муж жарит.
Я их делаю сразу много под заморозку, а с утра на сковороду и мням-мням.
Сама себе и жарю. Сегодня муж жарит.
Я их делаю сразу много под заморозку, а с утра на сковороду и мням-мням.
