Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, внесу в течение дня.
И, как всегда, фото постараюсь прикладывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219	22	4	21
Мед пчелиный	25	82	0	0	20
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	564	390	25	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Черешня	200	104	2	0	21
Абрикосы	100	44	0	0	9
Финики	25	73	0	0	17
Итого	925	221	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43	4	4
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0	26
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Отруби хрустящие овсяные	5	11	0	0	1
Сыр адыгейский	24	63	4	4	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	835	489	56	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Латте	171	78	4	3	6
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Миндаль	5	30	0	2	0
Фундук	5	32	0	3	0
Черешня	100	52	1	0	10
Абрикосы	91	40	0	0	8
Итого	582	258	7	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (горбуша)	60	110	13	4	5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Салат с капустой белокочанной	120	46	2	1	5
Редис	35	7	0	0	1
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Авокадо	30	48	0	4	0
Кетчуп "Соус Грузинский"	15	8	0	0	1
Хрен, приготовленный	5	2	0	0	0
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17	0	0	3
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	830	408	30	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	3996	1941	142	61	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня следующие тренировки:
1) Deep Stretch
2) Step Interval
3) Belly dance
4) Pro swimm

Первая тренировка 09:00 09:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 10:00 10:55

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 11:00 11:55

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Четвертая тренировка 20:00 21:30

плавание

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 1231 ккал

Время: 220 мин

свет 14.06.2018 08:52

Чуть чуть белков многовато но востальном у вас всё хорошо .

Психология жизни 14.06.2018 08:54

Доброе утро, приятного аппетита. Эх, я так хочу в бассейн. Была 1 раз (аквапарки не считаю). Потрясающее чувство, когда плывешь по полосе (не знаю как правильно называется), отталкиваешься от стенки и обратно. Фантазируешь всякое...соревновательные процессы. Смущаюсь

Или у Вас уже можно в водоемах купаться?

Наталья 14.06.2018 13:57

Кира Пустая,
Не знаю насчёт водоёмов...
У меня в клубе бассейн 20 м... (Это где карта, рядом с домом).
Мой тренер по плаванию перешёл в другой клуб.
Договорились там, без покупки абонемента, а только за тренировки оплата...
Два раза в неделю еду туда... Там бассейн 25 м...
Ещё есть 50 метровый - недавно открылся, но это тоже далековато...

Психология жизни 14.06.2018 14:31

Наталья, круто! а у меня есть 100500 озер +4 градуса на улице Тошнит

Наталья 14.06.2018 14:42

Кира Пустая,
Сегодня сплит показывает 32 в доме...
На улице пишут 33, но я думаю больше...
100500 озер - хорошо... Хоть и холодно... Зато природа...
Я в городе Краснодар... Он задыхается от людей, домов, машин...

Психология жизни 14.06.2018 15:01

Наталья, хоть бы недельку позадыхаться ))

Наталья 14.06.2018 16:25

Кира Пустая,
Тогда уж лучше на море...
На недельку...
Подмигиваю