Наталья
12.06.2018 08:46
Дневник питания и тренировок за 12.06.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.
Дааа...
Корректировки получаются ещё те...
;)
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.
Дааа...
Корректировки получаются ещё те...
;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
180
|
321 | 26 | 14 | 20 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 383 | 27 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
450
|
144 | 3 | 1 | 34 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 800 | 222 | 4 | 2 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Куриные крылышки (без кожи) |
80
|
100 | 14 | 11 | 0 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
30
|
93 | 3 | 0 | 19 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
23
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 437 | 48 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 492 | 213 | 6 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
350
|
308 | 0 | 0 | 17 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Яблоки "Семеренко" |
80
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Грейпфрут |
150
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Вишня |
30
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1010 | 482 | 3 | 1 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3928 | 1911 | 110 | 58 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировок нет.
День восстановления.
Только вело-прогулка.
День восстановления.
Только вело-прогулка.
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
