Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

11.06.2018 07:40

Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Корректировки если таковые будут, то буду вносить в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219	22	4	21
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Мед пчелиный	25	82	0	0	20
Кофе натуральный (без сахара)	400	19	1	1	0
Итого	764	399	25	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Черешня	200	104	2	0	21
Абрикосы	100	44	0	0	9
Итого	1500	212	4	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	150	118	21	2	2
Голень куриная варёная (без кожи)	50	79	13	2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Отруби хрустящие овсяные	10	23	1	0	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	756	427	52	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Латте	171	78	4	3	6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Изюм (виноград сушеный)	5	13	0	0	3
Миндаль	5	30	0	2	0
Грейпфрут	150	52	1	0	9
Итого	551	222	6	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Котлеты рыбные (горбуша)	90	133	15	6	4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87	7	6	0
Салат с капустой белокочанной	120	46	2	1	5
Редис	50	10	0	0	1
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Хрен, приготовленный	5	2	0	0	0
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Кетчуп "Соус Грузинский"	10	5	0	0	1
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	861	390	32	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4692	1826	140	63	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron

Первая тренировка 10:00 10:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Первая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 833 ккал

Время: 170 мин

1

2

Психология жизни 11.06.2018 10:40

доброе. Приятного

Наталья 11.06.2018 14:58

Кира Пустая,
Спасибо!
И вам приятного

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%