Наталья
10.06.2018 09:36
Дневник питания и тренировок за 10.06.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Тренировок сегодня нет.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Тренировок сегодня нет.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
133
|
206 | 7 | 6 | 30 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 295 | 9 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
200
|
64 | 1 | 0 | 15 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Орех макадамия, сырой |
4
|
28 | 0 | 3 | 0 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 654 | 218 | 4 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
250
|
197 | 36 | 4 | 3 |
| Паста Barilla |
40
|
143 | 5 | 0 | 27 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
21
|
60 | 4 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 486 | 49 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 401 | 170 | 5 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра жаренная (путассу) |
35
|
116 | 14 | 5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 334 | 28 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3473 | 1678 | 117 | 58 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не получается полный отдых.
Нарисовалась беготня.
Нарисовалась беготня.
Первая тренировка 00:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 60 мин
4
10
Анастасия
10.06.2018 09:37
Да белков у вас тьма, а я вот никак набрать не могу) утром слопала
шоколадку)) - теперь она мне мешает рацион нормальный составить.
Наталья
10.06.2018 10:55
добавить счастья
или хватит?)))
Наталья
10.06.2018 11:15
Психология жизни
10.06.2018 12:02
Анастасия
Клыкова, протеин купите (не стоит боятся, это страшно) он и
сладенький и белковый. Со всякими вкусами и надолго (кому-то
надолго)
Психология жизни
10.06.2018 12:03
Приятного, Наталья.
Наталья
10.06.2018 12:15
Психология жизни
10.06.2018 12:27
Наталья,
пасибки
Georgijs
10.06.2018 12:34
У Натальи выходной
поэтому фрукты сегодня не в чемоданчике
поэтому фрукты сегодня не в чемоданчике
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
