Наталья
08.06.2018 08:19
Дневник питания и тренировок за 08.06.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Если будут корректировки, то буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланирован на сегодня.
Если будут корректировки, то буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные "Геркулес" |
230
|
264 | 10 | 9 | 33 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 352 | 13 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
135
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 635 | 191 | 4 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень циплят-бройлеров с шампиньонами |
125
|
156 | 15 | 9 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
21
|
55 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 398 | 28 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Грейпфрут |
110
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Орех макадамия, сырой |
2
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 502 | 197 | 6 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (минтай) |
60
|
70 | 9 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп "Соус Грузинский" |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 964 | 378 | 28 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3712 | 1692 | 98 | 65 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня следующие тренировки:
1) Ozdorovitl. gimnastika
2) Zumba
1) Ozdorovitl. gimnastika
2) Zumba
Первая тренировка 10:00 10:55
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Первая тренировка 11:00 11:55
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Время: 110 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
