Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Дневной перекус пришлось дополнить и разделить на 2, потому что ужин переносится на 19:30-20:00 (за час- полтора до плавания).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219	22	4	21
Мед пчелиный	25	82	0	0	20
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Кофе натуральный (без сахара)	400	19	1	1	0
Итого	764	399	25	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Черешня	200	104	2	0	21
Абрикосы	100	44	0	0	9
Итого	850	196	4	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43	4	4
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0	26
Отруби хрустящие овсяные	5	11	0	0	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Сыр адыгейский	23	60	4	4	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17	0	0	3
Чай с лимоном (без сахара)	400	20	2	0	1
Итого	833	493	57	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	171	78	4	3	6
Миндаль	5	30	0	2	0
Чернослив (слива сушеная)	11	28	0	0	6
Изюм (виноград сушеный)	5	13	0	0	3
Грейпфрут	110	38	0	0	7
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34	0	0	7
Итого	517	233	7	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Тиляпия запечённая с овощами	260	188	21	2	21
Лимон	10	3	0	0	0
Салат с капустой белокочанной	150	58	2	2	6
Огурец, грунтовый	60	8	0	0	1
Редис	35	7	0	0	1
Хрен, приготовленный	10	4	0	0	1
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Кетчуп "Соус Грузинский"	15	8	0	0	1
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	5	17	0	0	3
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	1170	366	31	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4394	1863	144	46	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня следующие тренировки:
1) Step Interval
2) Belly dance
3) Pro swimm

Первая тренировка 10:00 10:55

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 21:00 22:30

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1085 ккал

Время: 170 мин

Светлана 07.06.2018 08:16

"Корзинка" с фруктами - просто отпад)))) И цвета такие аппетитные - желтый и красный.

Наталья 07.06.2018 08:33

Светлана,
Спасибо!
Это с собой. С улыбкой

Психология жизни 07.06.2018 08:41

приятного! Когда уже ко мне фрукты приедут, а не стекляшки Плачу

Леночка 07.06.2018 08:48

Какие аппетитные фруктики, даже самой захотелось)))очень сочные цвета))))Жаль,что сейчас сложно найти действительно вкусные фрукты))))

Огнелапка 07.06.2018 09:20

Меня так радуют ваши фотографии! Так держать!

Ирина 07.06.2018 10:09

Как захотелось абрикос, у Вас они такие аппетитные))))) у нас пока только клубника и черешня, ну и вишня еще появилась....Эх, хочется того, чего нет((((

Наталья 07.06.2018 13:09

Ирина Рекс,
А у нас клубника уже почти отошла. Печально