Наталья

05.06.2018 08:06

Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
Если будут корректировки, то буду вносить их в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219	22	4	21
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Мед пчелиный	25	82	0	0	20
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	564	390	25	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Черешня	100	52	1	0	10
Абрикосы	50	22	0	0	4
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Миндаль	5	30	0	2	0
Латте	171	78	4	3	6
Итого	736	272	8	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Бульон куриный с фрикадельками	300	237	43	4	4
Гречневая крупа ядрица	40	123	5	1	22
Отруби хрустящие ржаные	5	11	0	0	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	831	477	56	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Грейпфрут	175	61	1	0	11
Латте	171	78	4	3	6
Итого	546	139	5	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90	20	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90	7	6	0
Салат с капустой белокочанной	150	58	2	2	6
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Редис	45	9	0	0	1
Хрен, приготовленный	12	5	0	0	1
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	885	359	38	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	3822	1812	152	54	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки у меня сегодня по расписанию:
1) Port de bras
2) Functional traning
3) Zumba
4) Stretch

Первая тренировка 09:00 09:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 10:00 10:55

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Четвертая тренировка 18:00 18:55

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 1160 ккал

Время: 220 мин

Психология жизни 05.06.2018 08:32

Приятно аппетита. Почему по 55 минут? )))) Интересно, просто)))

Наталья 05.06.2018 13:56

Спасибо!
У меня в клубе эти групповые программы идут 55 минут. С улыбкой

Вика 05.06.2018 13:58

у вас почему-то курага по нулям. так надо или забыли граммы написать?

Наталья 05.06.2018 14:05

Вика,
Я её поменяла на свежий абрикос (второе фото).
Подмигиваю

Вика 05.06.2018 14:09

Наталья написал:
Я её поменяла на свежий абрикос (на фото видно).

понятно все. сырники у вас очень красивые, не получается у меня такие делать

Наталья 05.06.2018 14:15

Вика,
Спасибо!
Наверное, это зависит от творога.

Вика 05.06.2018 14:21

Наталья написал:
Наверное, это зависит от творога.

от рук тоже зависит. у меня вкусные, но видок тот еще)))

Наталья 05.06.2018 14:29

Вика,

Я, думаю, выложу рецепт, как буду лепить в следующий раз.
Только надо чтобы кто-нибудь был дома и фотографировал.

Вика 07.06.2018 10:48

Наталья написал:
Я, думаю, выложу рецепт, как буду лепить в следующий раз.

обязательно выкладывайте) думаю, не только мне пригодится

Анна 07.06.2018 11:31

А вы тренер? А отдых между тренировками есть? Или одна за другой сразу? 4 часа отпахать на кардио.. мое сердце от одной мысли об этом остановилось Широкая улыбка

Наталья 07.06.2018 13:13

Анна,
Я - любитель.
Подмигиваю

Ирина 164/68----65,7----59 07.06.2018 13:16

о, боже, сколько спорта! я сегодня еле-еле 90 минут быстрых танцев вынесла))

Анна 07.06.2018 13:22

Наталья, с ума сойти) Вы не любитель, а суперфанат Широкая улыбка

Наталья 07.06.2018 15:47

Анна,

Наталья 07.06.2018 16:00

Ирина 164/68----65,7----59,
Я танцы очень люблю... Для меня это скорее удовольствие. Я получаю заряд бодрости и хорошего настроения.
Мой тренер по плаванию перешёл в другой клуб. Я с напарницей сегодня еду в новый бассейн (к нашему тренеру). От нас он так просто не избавится. С улыбкой

Договорились продолжать тренировки.
Нашли возможность без покупки абонемента (у меня на год вперёд куплен в моём клубе).