Наталья
03.06.2018 08:46
Дневник питания и тренировок за 03.06.2018
Всем доброго времени суток!
На сегодня вот такой дневник.
Ну и как всегда, корректировки буду вносить в течение дня.
На сегодня вот такой дневник.
Ну и как всегда, корректировки буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые вареники (с овсяной + кукурузной мукой + кунжут. отруб.) |
180
|
321 | 26 | 14 | 20 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 383 | 27 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника, сырая |
190
|
60 | 1 | 0 | 14 |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 540 | 138 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный с фрикадельками |
150
|
118 | 21 | 2 | 2 |
| Куриные крылышки (без кожи) |
50
|
62 | 9 | 7 | 0 |
| Крупа ячменная ячневая √2 |
40
|
124 | 4 | 0 | 26 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Чили (свежий) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие ржаные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
25
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 456 | 43 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 319 | 205 | 6 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные (минтай) |
60
|
70 | 9 | 2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Салат с капустой белокочанной |
150
|
58 | 2 | 2 | 6 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Хрен, приготовленный |
10
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 341 | 27 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3328 | 1699 | 127 | 68 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых от тренировок в зале и бассейне.
Только утренняя велопрогулка.
Только утренняя велопрогулка.
Первая тренировка 09:00 10:30
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
