Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Здравствуйте!
Вот такой получился дневник на сегодня.
Если будут какие-либо изменения, то буду вносить корректировки.
Фото постараюсь прикреплять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
АкваДетрим (Колекальциферол)	1	0	0	0	0
Каша пшенная	133	206	7	6	30
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Кофе натуральный (без сахара)	200	9	0	0	0
Итого	548	295	9	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Латте	171	78	4	3	6
Чернослив (слива сушеная)	8	20	0	0	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Итого	989	185	6	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон (куриный)	200	30	4	1	6
Голень куриная варёная (без кожи)	100	158	27	5	0
Крупа ячменная ячневая √2	40	124	4	0	26
Отруби хрустящие ржаные	5	11	0	0	1
Шпинат	20	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Петрушка	20	9	0	0	1
Укроп	20	8	0	0	1
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)	6	21	0	0	4
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	656	446	44	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	600	0	0	0	0
Латте	171	78	4	3	6
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Банан	60	57	0	0	12
Миндаль	5	30	0	2	0
Итого	1036	230	7	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Тунец натуральный	90	90	20	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85	6	6	0
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Салат с капустой белокочанной	170	66	3	2	7
Хрен, приготовленный	10	4	0	0	1
Горчица столовая	5	7	0	0	0
Хлеб вафельный (пшеничный с отрубями)	6	21	0	0	4
Сыр адыгейский	20	52	4	4	0
Чай с лимоном (без сахара)	200	10	1	0	0
Итого	805	345	37	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)	200	108	5	5	9
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Итого	260	174	19	5	11
Итого за день	4294	1676	124	58	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день лёгкой нагрузки. Буквально две тренировки.
1) Body mind
2) Belly dance
По энергозатратам подобрала примерно...
Лёгкой нагрузки не получилось...
У меня в клубе сегодня акция.
Поэтому добавляется индивидуалка с тренером в тренажёрке. С улыбкой

Первая тренировка 10:00 10:55

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	55		55

Вторая тренировка 11:00 11:55

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Третья тренировка 15:00 17:00

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	0		24
Вес снаряда	20	20			480
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15			30
Вес снаряда	20	20			600

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	12	0		32
Вес снаряда	20	20			640

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	12		27
Вес снаряда	0	0

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	0		30
Вес снаряда	15	15			450
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12			24
Вес снаряда	15	15			360

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	25	30		1650

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12			24
Вес снаряда	15	15			360
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12			24
Вес снаряда	15	15	0		360

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	40	40		1200
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	40	40		1200