Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
13.08.2018 12:28
Дневник питания за 13.08.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Хлопья овсяные "Геркулес"
243
 279.2 11.2 10 35.7
Изюм, без косточек
10
 29.9 0.3 0 7.9
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Итого 868 407 14 18 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
 0 0 0 0
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Итого 1000 19 1 1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
680
 183.6 4.8 0.7 39.4
Итого 680 183 4 0 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Крупа ячменная ячневая √2
40
 124 4 0.6 26
Отруби хрустящие пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
10
 35.4 1.2 0.3 7
Печень трески натуральная
10
 51.3 0.5 5.5 0.1
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 520 476 37 14 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Арбуз
0
 0 0 0 0
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 40 120 2 2 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Тунец натуральный
90
 90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
50
 81.8 6.8 5.9 0.4
Салат с капустой
150
 59.3 2.6 2.7 6.3
Огурец, грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Перец красный сладкий
100
 26 1.3 0.1 4.9
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
 11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 1161 414 40 14 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4529 1795 120 58 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
09.08.2018 10:01
Дневник питания и тренировок за 09.08.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
25
 82 1.8 2.1 13.9
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Итого 745 446 27 26 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
 0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
 43.2 3.2 0.2 6.3
Арбуз
0
 0 0 0 0
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма
1
 87 1.5 1.7 15.9
Бананы, сырые
200
 178 2.2 0.7 45.7
Итого 1003 308 6 2 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Паста Barilla
40
 143.6 5.6 0.8 27.6
Отруби хрустящие пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Чеснок луковица
15
 22.4 1 0.1 4.5
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Печень трески натуральная
10
 51.3 0.5 5.5 0.1
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
10
 35.4 1.2 0.3 7
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 542 499 39 14 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
715
 193.1 5 0.7 41.5
Итого 715 193 5 0 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Яйца с помидорами
242
 235.5 16 14.5 9.4
Огурец, грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 788 341 23 19 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4053 1962 120 68 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много беготни по городу и не только...
Если успею, то хочу попасть в бассейн.
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Вторая тренировка 21:00 22:30

плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 581 ккал
Время: 120 мин
 1 
Наталья
07.08.2018 20:38
Дневник питания и тренировок за 08.08.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Итого 745 446 25 24 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
 0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
 43.2 3.2 0.2 6.3
Арбуз
550
 148.5 3.9 0.6 31.9
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма
1
 87 1.5 1.7 15.9
Итого 1353 278 8 2 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Рис "Басмати"
40
 148 3.2 0.4 32.4
Отруби хрустящие пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
30
 14.7 1.1 0.1 2.3
Укроп
30
 12 0.8 0.2 1.9
Чеснок луковица
15
 22.4 1 0.1 4.5
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Печень трески натуральная
10
 51.3 0.5 5.5 0.1
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
10
 35.4 1.2 0.3 7
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 545 516 37 14 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
715
 193.1 5 0.7 41.5
Итого 715 193 5 0 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Яйца с помидорами
242
 235.5 16 14.5 9.4
Огурец, грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 788 341 23 19 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4406 1950 118 66 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планирую следующие тренировки:
1) Stretch
2) Hot Iron
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 12:45 13:30

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
45
45

Вторая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 814 ккал
Время: 160 мин
 1 
 2
Наталья
06.08.2018 22:07
Дневник питания и тренировок за 07.08.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.2 0.3 0 8
Хлопья овсяные "Геркулес"
243
 279.2 11.2 10 35.7
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Итого 868 407 14 18 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
 0 0 0 0
Батончик глазированный "Protein Bar" серии "Ironman" со вкусом: карамель
1
 160 5 5.5 21
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
 43.2 3.2 0.2 6.3
Арбуз
450
 121.5 3.1 0.5 26.1
Итого 1270 324 11 6 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Крупа ячменная ячневая √2
40
 124 4 0.6 26
Отруби хрустящие пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 505 407 36 9 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Миндаль
5
 28.8 1.1 2.5 1.1
Лесной орех или фундук
5
 31.4 0.7 3 0.8
Арбуз
780
 210.6 5.5 0.8 45.2
Итого 800 326 9 10 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Тунец натуральный
90
 90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец, грунтовый
102
 14.3 0.8 0.1 2.6
Помидор (томат), грунтовый
212
 50.9 2.3 0.4 8.1
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
10
 56.4 2.1 4.5 2.9
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 900 382 38 16 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4603 2021 130 66 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планирую следующие тренировки:
1) Functional traning
2) Zumba
3) Stretch
4) Dance mix

Первая тренировка 10:00 10:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 11:00 11:55

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55

Третья тренировка 12:45 13:30

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
45
45

Четвертая тренировка 18:00 18:55

быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 1262 ккал
Время: 210 мин
 1 
Наталья
05.08.2018 23:17
Дневник питания и тренировок за 06.08.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Хлопья овсяные "Геркулес"
243
 279.2 11.2 10 35.7
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.2 0.3 0 8
Итого 868 407 14 18 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
 0 0 0 0
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма
23.5
 87 1.5 1.7 15.9
Арбуз
450
 121.5 3.1 0.5 26.1
Итого 1073 208 4 2 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные крылышки (без кожи)
80
 100 14.8 11.6 0
Рис дикий
40
 133.8 5.5 0.4 27.1
Отруби хрустящие пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 425 383 30 17 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Арбуз
550
 148.5 3.9 0.6 31.9
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 615 351 8 5 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Тунец натуральный
90
 90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное (СВЧ-печь)
50
 81.8 6.8 5.9 0.4
Салат с капустой
150
 59.3 2.6 2.7 6.3
Огурец, грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
 11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 1066 401 40 15 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4307 1927 117 65 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
3) Hot Iron

Первая тренировка 10:00 10:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55

Вторая тренировка 11:00 11:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 810 ккал
Время: 165 мин
 2 
 3
Наталья
03.08.2018 17:38
Дневник питания за 03.08.2018
Вот такой дневник получается на сегодня.
Тренировок нет, только немного беготни по городу...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма
23.5
 87 1.5 1.7 15.9
Латте
171
 78 4.1 3.6 6.8
Итого 397 164 5 5 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Фрикадельки (куриные)
100
 153 30.4 3.5 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Томатный кетчуп "HEINZ"
15
 16.5 0.2 0 3.8
Отруби хрустящие пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Сыр "Адыгейский" 45%
25
 56.8 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Дыня
207
 72.4 1.2 0.6 15.3
Персики, сырые
200
 78 1.8 0.5 19.1
Итого 1107 720 60 23 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Изюм (виноград сушеный)
10
 26.2 0.2 0 6.6
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Арахис, все виды, сырой
5
 28.4 1.3 2.5 0.8
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 586 298 6 11 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Печеночные оладьи (с говяжьей печенью)
76
 137 18 7 5.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Салат с капустой
120
 47.4 2 2.2 5
Огурец, грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
 5.5 0.1 0 1.2
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 1011 428 36 21 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4361 1786 127 66 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Наталья
01.08.2018 12:37
Дневник питания за 01.08.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки и фотографии, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
25
 82 1.8 2.1 13.9
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Итого 745 446 27 26 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
 0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
 48 3.6 0.2 7
Яблоки красные (без кожуры)
150
 75 0.6 0.6 15
Груши сырые
135
 76.9 0.5 0.2 20.6
Дыня
350
 122.5 2.1 1.1 25.9
Итого 1835 322 6 2 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень куриная варёная (без кожи)
100
 158 27 5.6 0
Бульон (куриный)
150
 22.5 3 0.8 4.5
Крупа ячменная ячневая √2
40
 124 4 0.6 26
Отруби хрустящие пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Чеснок луковица
10
 14.9 0.7 0.1 3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 605 469 44 12 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 461 191 3 3 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
 110 13.2 4.1 5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец, грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
 11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 795 331 27 14 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4701 1935 129 64 210
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Наталья
31.07.2018 06:24
Дневник питания и тренировок за 31.07.2018
Всем доброго и бодрого утра!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Сегодня брали пункцию щитовидной железы...
Поэтому я без утреннего перекуса - ни есть, ни пить - больно... 🤕

Обед - 15:00 состоялся.
Выпила обезболивающее и попробую поспать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Халва с фундуком
20
 105.2 1.5 8.1 7.1
Итого 765 551 26 32 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Фрикадельки (куриные)
100
 153 30.4 3.5 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Томатный кетчуп "HEINZ"
15
 16.5 0.2 0 3.8
Отруби хрустящие пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Сыр "Адыгейский" 45%
20
 45.4 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 635 448 48 15 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
 0 0 0 0
Дыня
350
 122.5 2.1 1.1 25.9
Яблоки в кожуре, сырые
200
 104 0.5 0.3 27.6
Итого 1050 226 2 1 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Тунец натуральный
90
 90.9 20.7 0.9 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Салат с капустой
80
 31.6 1.4 1.4 3.4
Огурец, грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"
10
 5.5 0.1 0 1.2
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 980 353 37 13 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4190 1754 134 67 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую сходить в бассейн.
Думаю, что больше ничего не успею, а если нет, то буду вносить изменения.

Бассейн, думаю, отменяется 🤕
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 21:00 22:30

плавание
1
2
Итог
Время
0
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 60 мин
 2 
Наталья
30.07.2018 15:21
Дневник питания и тренировок за 30.07.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня сегодня.
Ничего нового.
По белкам перебор, а по углеводам недобор.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Пентовит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Сырники
100
 238.4 20.5 13.2 10.2
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Халва с фундуком
21
 110.5 1.5 8.5 7.5
Итого 767 557 26 33 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
 0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
 48 3.6 0.2 7
Яблоки (красные)
180
 90 0.7 0.7 18
Итого 1380 138 4 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Рис "Басмати"
40
 148 3.2 0.4 32.4
Отруби хрустящие пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 495 416 35 8 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Изюм (виноград сушеный)
7
 18.3 0.1 0 4.6
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 468 209 3 3 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Котлеты рыбные (горбуша)
60
 110 13.2 4.1 5.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Салат с капустой
80
 31.6 1.4 1.4 3.4
Огурец, грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
 11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 965 391 31 17 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4335 1886 120 68 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, если успею, то пойду на Hot Iron, а если нет, то тогда в бассейн.
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 19:00 19:55

ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 668 ккал
Время: 115 мин
 1 
Наталья
28.07.2018 23:32
Дневник питания за 29.07.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Нейробион
1
 0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
 0 0 0 0
Орех грецкий
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Кофе натуральный (без сахара)
400
 19.6 1.2 1.6 0.4
Хлопья овсяные "Геркулес"
243
 279.2 11.2 10 35.7
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.2 0.3 0 8
Итого 868 407 14 18 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
 0 0 0 0
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
200
 48 3.6 0.2 7
Пудинг
90
 83.4 5 2.8 9.5
Арбуз
450
 121.5 3.1 0.5 26.1
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Кокосовое молоко (млечный сок)
70
 13.3 0.5 0.1 2.6
Мякоть кокоса, сырая
15
 53.1 0.5 5 2.3
Итого 1525 366 13 8 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
 118.5 21.8 2.4 2.3
Паста Barilla
40
 143.6 5.6 0.8 27.6
Отруби хрустящие пшеничные
15
 34.2 2.1 0.5 5.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0.4
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Итого 495 412 37 9 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе с дольками (апельсин+абрикос)
180
 43.2 3.2 0.2 6.3
Арбуз
450
 121.5 3.1 0.5 26.1
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Миндаль
5
 28.8 1.1 2.5 1.1
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 662 274 9 5 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Омлет (на сметане)
80
 163.3 8.1 13.8 1.4
Салат с капустой
100
 39.5 1.7 1.8 4.2
Огурец, грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
115
 27.6 1.3 0.2 4.4
Кетчуп "Соус Грузинский"
20
 11 0.3 0 2.4
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр адыгейский
20
 52.8 4 4 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
 17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
200
 10.2 1 0.2 0.6
Нейробион
1
 0 0 0 0
Итого 951 359 19 20 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
 108 5.8 5 9.6
Творог нежирный 0,6%
60
 66 13.2 0.4 2
Итого 260 174 19 5 11
Итого за день 4761 1994 112 68 226
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
13 24
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Блинчики бархатные
Автор April
221.1
7.9
5.6
34.6
5
7 14
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 49