Дневник питания за 26.05.2018

Ну чем добрать белок! Всегда испытываю проблему, что в рационе не хватает белка. С трудом его удаётся набирать и то не всегда
В продуктах-лидерах смотрю, но там трудно как-то то что-то то выбрать. Мяса много есть не хочется. Поделитесь, чем вы набираете белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	3	10	0	0	2
Творог "Крестьянский" 5%	75	108	15	3	2
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Сахар песок	15	59	0	0	15
Вода	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	120	54	3	1	5
Миндаль	20	115	4	9	4
Итого	563	410	24	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника, замороженная, неподслащенная	100	35	0	0	9
Яблоко	200	94	0	0	19
Арахис	20	110	5	9	2
Фундук	20	130	3	12	1
Итого	640	369	9	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	100	57	12	0	0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	20	6	0	0	1
Лук репчатый (Жарка)	30	9	0	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Огурец соленый	60	7	0	0	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Персик	150	67	1	0	14
Итого	650	297	17	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9	14
Баранки простые	50	155	5	0	32
Итого	650	335	14	10	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	2	0	13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	590	224	12	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Итого	630	179	10	3	24
Итого за день	3723	1815	88	76	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОльгаW 26.05.2018 15:46

Белок можно добрать (кроме мяса, которое вы не хотите) рыбой (сьеште 150г минтая, вместо 100), нежирным творогом и кефиром,
Ещё бобовыми, но они прибавят вам углеводы, а их и так многовато, тогда надо что-то убрать.
Я бы баранки убрала, они в единственный 'мусорный' продукт в вашем рационе.
Есди уже съели, то пожертвуйте куском хлеба и 50г морковки.

Irina 26.05.2018 16:08

Ольга, Спасибо за помощь

Мария 26.05.2018 16:18

у меня совершенно нет проблем с белком. ем: курицу, индейку, шампиньоны, рыбу х/к или соленую (иную не воспринимаю). ем столько, сколько хочется (все равно много не влезет), но у меня по углеводам чаще экономия и по жирам(( их тоже надо набирать. но мне с белком комфортно так.

Irina 26.05.2018 16:37

Мария, Спасибо.