Блог Irina

Irina

27.05.2018 10:37

Очень люблю сельдерей. Покупаю в магазине. Пробова...

Очень люблю сельдерей. Покупаю в магазине. Пробовала посадить и вырастить самостоятельно, но что-то не растёт он у меня. Подскажите как правильно выращивать сельдерей и не поздно ли, если посадить сейчас

17

Irina

27.05.2018 07:21

Дневник питания за 27.05.2018

Сегодня белки хорошо получилось набрать, а что жиров и углеводов немного не хватает, так это, наверное, и хорошо. По нутриентам тоже, на мой взгляд, не плохо. Да и время не так много затратила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	3	10	0	0	2
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Сахар песок	15	59	0	0	15
Вода	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	120	54	3	1	5
Итого	568	331	25	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника, замороженная, неподслащенная	150	52	0	0	13
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	650	146	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	150	86	19	0	0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	20	6	0	0	1
Лук репчатый (Жарка)	30	9	0	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Огурец соленый	60	7	0	0	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	162	3	0	36
Итого	600	420	25	11	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	20	110	5	9	2
Миндаль	20	115	4	9	4
Фундук	20	130	3	12	1
Итого	360	355	12	31	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1	0	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Скумбрия холодного копчения	100	150	23	6	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Итого	565	282	32	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Итого	630	179	10	3	24
Итого за день	3373	1716	108	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina

26.05.2018 16:41

Очень сильно простудилась. Температура, насморк, с...

Очень сильно простудилась. Температура, насморк, слёзотечение, чихание,в общем все признаки.
Кто знает как быстро вылечить ОРВИ к понедельнику. Подскажите, пожалуйста

2

Irina

26.05.2018 15:26

Дневник питания за 26.05.2018

Ну чем добрать белок! Всегда испытываю проблему, что в рационе не хватает белка. С трудом его удаётся набирать и то не всегда
В продуктах-лидерах смотрю, но там трудно как-то то что-то то выбрать. Мяса много есть не хочется. Поделитесь, чем вы набираете белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	3	10	0	0	2
Творог "Крестьянский" 5%	75	108	15	3	2
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Сахар песок	15	59	0	0	15
Вода	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	120	54	3	1	5
Миндаль	20	115	4	9	4
Итого	563	410	24	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника, замороженная, неподслащенная	100	35	0	0	9
Яблоко	200	94	0	0	19
Арахис	20	110	5	9	2
Фундук	20	130	3	12	1
Итого	640	369	9	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	100	57	12	0	0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	20	6	0	0	1
Лук репчатый (Жарка)	30	9	0	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Огурец соленый	60	7	0	0	1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Персик	150	67	1	0	14
Итого	650	297	17	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9	14
Баранки простые	50	155	5	0	32
Итого	650	335	14	10	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	2	0	13
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Итого	590	224	12	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Итого	630	179	10	3	24
Итого за день	3723	1815	88	76	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Irina

26.05.2018 12:40

Дневник питания за 24.05.2018

Не пью чай и кофе. Заменила их на цикорий, но не могу найти в базе цикорий, только кофе с цикорием. Подскажите, если у кого есть, состав по нутриентам сухого порошка цикория

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	3	10	0	0	2
Сахар песок	15	59	0	0	15
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Салат почти оливье с фасолью и курицей без заправки и лука	100	125	8	2	17
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3	0	0	0
Майонез «Провансаль»	15	94	0	10	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	35	69	2	0	14
Итого	576	408	14	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника, замороженная, неподслащенная	150	52	0	0	13
Итого	450	52	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Курица отварная, по 2-4	50	122	11	8	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	580	206	14	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	40	220	10	18	4
Миндаль	20	115	4	9	4
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	380	456	18	38	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1	0	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Скумбрия холодного копчения	150	225	35	9	0
Итого	610	355	44	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Итого	630	179	10	3	24
Итого за день	3226	1657	103	82	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Irina

23.05.2018 11:28

Дневник питания за 23.05.2018

Сегодня составила рацион, который мне нравится. Все полосочки зелёные. И продукты доступные и которые я люблю. Правда, сладенького ничего не поместилось. А жаль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Морская капуста сушеная	3	6	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	162	3	0	36
Итого	655	303	12	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника, замороженная, неподслащенная	150	52	0	0	13
Итого	450	52	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Печень говяжья	80	101	14	3	4
Итого	410	160	16	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	40	220	10	18	4
Миндаль	20	115	4	9	4
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	380	456	18	38	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1	0	6
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	90	150	14	10	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1	0	3
Итого	558	213	17	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Итого	630	179	10	3	24
Итого за день	3083	1365	76	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Irina

22.05.2018 17:35

Дневник питания за 22.05.2018

Залила гречку кефиром и оставила настояться ночь. Утром попробовала. Понравилось. 70г гречки на 250 г кефира съесть не смогла, оказалось много, хоть я люблю сытно поесть. Здорово. Буду теперь так делать, только гречки возьму поменьше, грамм 50

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	70	215	8	2	40
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	620	315	16	4	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника, замороженная, неподслащенная	100	35	0	0	9
Зефир	20	65	0	0	16
Итого	420	100	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78	2	0	16
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52	0	5	0
Итого	358	226	10	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	40	220	10	18	4
Итого	340	220	10	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	2	0	13
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	50	71	9	3	0
Итого	555	143	12	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78	2	0	16
Итого	640	198	11	3	28
Итого за день	2933	1205	61	43	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina

21.05.2018 19:00

Помогите, пожалуйста, я не понимаю как подсчитыват...

Помогите, пожалуйста, я не понимаю как подсчитывать баллы социальной активности. Сегодня было 13, а потом столом 8. Я прочитала, что по истечении дня они будут меняться, но не отниматься. А как мне посчитать по истечении семи дней сколько их всего?

4

Irina

21.05.2018 16:49

Дневник питания за 21.05.2018

Мой второй рацион. Понимаю, что очень далёк от совершенства (ещё хуже, чем первый), но то, что я съела (и ещё съем) сегодня за день очень мало по сравнению, что я ем обычно. По калориям хорошо, мне нравится, а значит ПОХУДЕЮ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	3	10	0	0	2
Творог полужирный 9,0% жирности	75	126	13	6	2
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Сахар песок	15	59	0	0	15
Вода	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	120	54	3	1	5
Итого	543	313	18	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника, замороженная, неподслащенная	100	35	0	0	9
Итого	400	35	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)	20	6	0	0	1
Огурец соленый	60	7	0	0	1
Масло подсолнечное	20	179	0	20	0
Картофель (Жарка)	200	143	3	0	30
Итого	550	337	4	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9	14
Печенье, овсяное, приготовленное по рецепту, с изюмом	40	174	2	6	27
Итого	640	354	11	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59	1	0	12
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	2	0	13
Итого	630	287	17	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	600	120	9	3	12
Итого за день	3363	1447	60	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Irina

20.05.2018 16:13

Дневник питания за 20.05.2018

Составила свой первый рацион. Оказалось, что дело это не совсем простое. С трудом удалось сбалансировать по белкам, жирам и углеводам, а как набрать хотя бы на 50% фтор, йод, витамины Д, В9? Кто знает, подскажите, плиз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25,0% жирности	20	50	0	5	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Вода	1500	0	0	0	0
Батон нарезной	20	52	1	0	10
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	1650	311	20	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	2	0	13
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39	1	0	8
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	7	0	0	1
Земляника (садовая), клубника	100	41	0	0	7
Итого	325	157	4	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	300	198	5	14	12
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39	1	0	8
Желудок куриный (Варка)	100	101	18	4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1	0	0	0
Итого	523	363	26	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	250	150	7	8	11
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	270	270	11	18	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39	1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111	9	8	0
Итого	90	150	10	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	20	39	1	0	8
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	270	139	8	2	18
Итого за день	3128	1393	82	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12