Зиночка

11.07.2018 09:35

Дневник питания и тренировок за 09.07.2018

Вечером треню, нога все ещё ноет, почему так долго не понятно. Но на тренеровку пойду. Может переболю за счёт новой трени. Лениво готовить курицу. Но без нее почти всегда недобор в белках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб вафельный пшеничный с отрубями	12	36.4	1.4	0.3	8.5
Печень Трески Натуральная [Морской Котик]	27	165.5	1.1	17.8	0
Сыр плавленный	12	26.4	1.3	1.9	0.9
Кофе с молоком	250	45	2.5	2.3	3.5
Зефир Ванильный [Красная Звезда]	40	123.6	0.3	0	32.6
Итого	741	396	6	22	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Bonduelle]	53	41.3	2.9	0.2	7
Огурцы Маринованные [Красная Цена]	53	4.2	0.3	0	0.8
Батон нарезной	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Ореховая Паста [Нутелла]	23	124	1.4	7.1	13.2
Итого	201	275	17	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	15	93.9	3.9	7.8	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	93	3	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	68	65.3	15.3	0.5	0
Батон нарезной	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	113	267	22	14	12
Итого за день	1770	1033	50	52	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег
Функционал с 20:15 до 21:15
Стрейч с 21:15 до 22:15

Первая тренировка 20:00 22:15

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 879 ккал

Время: 130 мин

Jays 11.07.2018 10:27

Яичными белками можно белок добить, правда не сытно.

Зиночка 11.07.2018 10:49

Дарья, да это я знаю, и тунцом. Но что то поднадоело мне это все за последнее время) вот и недобираю.

Jays 11.07.2018 11:39

Зиночка, Просто мне тоже часто курицу готовить лень, а варить её не вкусно уже. Вот и добираю белками яичными: говорят их можно почти в бесконечном количестве есть)

Анна 11.07.2018 11:48

Зиночка, Дарья, дело говорит, легче и быстрее белок заменить творогом и белками, нежели возиться с курицей. Или протеином с любимым вкусом. А если соединить все вместе то получится шикарная запеканка)

Татьяна Ивановна 11.07.2018 11:54

У меня на готовку курицы уходит 2-3 минуты)) Взяла подложку бедрышек, выложила в жаростойкую посуду, посыпала приправой с одной стороны, перевернула, посыпала с другой стороны. Упаковала в пакет для запекания прямо в посуде и микроволновку. Грудку тоже так можно готовить, но бедрышки мне нравятся больше.

Евгения Кето Карнивор+Биохакинг 11.07.2018 11:56

Дарья, белками сырыми?

Зиночка 11.07.2018 11:56

Татьяна Ивановна, не пробовала никогда в микроволновке готовить курочку. А как долго по времени и какая мощность у вашей микроволновки?

Татьяна Ивановна 11.07.2018 12:00

Зиночка, Если готовить сразу всю подложку, то в средней микроволновке на полной мощности 22-25 минут. Если готовить одну порцию, то 5-7 минут. Но охлажденка вскрытая быстро портится, поэтому готовлю сразу всю подложку. В пакете сверху нужно наколоть несколько дырочек, чтобы излишкам пара было куда выйти. И приготовьтесь к приятному бонусу, в посуде будет довольно много вкусного куриного сока.

Зиночка 11.07.2018 12:00

Татьяна Ивановна, буду пробовать!!! Спасибо огромное! Я обычно только овощи если надо на салатик например, в микроволновке, картошка минут 6-8 и все. А вот курочку обязательно попробую. Главный плюс это минимальное время! Отлично)

Елена 11.07.2018 12:35

Татьяна Ивановна, так быстро готовится курочка? Надо подумать

Прикольно, получается курочка в собственном соку Ok!

. Надо будет как-нибудь попробовать. У меня микроволновка с грилем, но им я за 8 лет ни разу не воспользовалась. Раньше в микроволновке только грела да размораживала. Сейчас готовлю там кексик, картошку быстренько запекаю, омлет. Наверное пришло время попробовать приготовить мяско Хихикаю

. Спасибо за идею

Татьяна Ивановна 11.07.2018 12:41

Елена, А мне нравится готовить в микроволновке. Сейчас купила глубокую термостойкую миску, можно готовить овощные рагу. Но это уже подольше. Кабачок готовила 40 минут, а капусту вообще 1 час.

Jays 12.07.2018 07:31

Евгения Драгун (Сыроед), Нет, нет, варёными С улыбкой