Зиночка
08.06.2018 23:05
Дневник питания и тренировок за 08.06.2018
11300 шагов. Погода говно, то ливень, то ветер. Горло першит( а
завтра рабочий день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Омлет 8.06.18 |
162
|
199 | 14 | 13 | 4 |
| Зерновой хлеб |
25
|
70 | 2 | 1 | 11 |
| Активиа Творожная Натуральная |
20
|
15 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 330 | 20 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
163
|
156 | 2 | 0 | 34 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 156 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица (помидор, моцарелла) |
247
|
367 | 54 | 10 | 14 |
| Итого | 247 | 367 | 54 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7 | 6 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1 | 10 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
39
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез Слобода Оливковый |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 310 | 9 | 27 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2469 | 1225 | 89 | 62 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренила хорошо. Хотя и замена моих тренеров. Но ABS+ATB, и стрейч
прошли хорошо.
Первая тренировка
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
||
|
степ-аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
||
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 890 ккал
Время: 130 мин
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
