Наталья

27.05.2018 19:03

Дневник питания и тренировок за 27.05.2018

тренировка делает мои показатели ужас,но я сыта довольна и не могу таптать через силу.Читаю лучшие рационы там такие экзотические продукты не очень доступны мне.С таблицей тоже проблемы.я из Белоруссии продукты другие но я научилась сама составлять продукты очень интересно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	5	33	0	3	0
Пренетал	1	1	0	0	0
Докторская	40	48	3	10	0
	36	102	8	7	0
	40	108	3	0	21
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	5	10	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)	100	44	2	1	4
Итого	627	348	18	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
	140	127	9	2	15
Клетчатка	5	8	0	0	1
Итого	445	136	10	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	200	50	1	1	6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28	0	2	1
Ржаные отруби	20	44	2	0	6
Йогурт 1,5% жирности	20	11	0	0	1
Десерт	70	112	1	4	16
Биточки паровые из курицы, по 2-24	70	123	13	5	6
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Итого	1030	369	19	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51	0	0	11
Итого	620	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Капуста цветная отварная по 1-210	30	6	0	0	1
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	50	9	1	0	1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	40	11	1	0	2
Сыр	9	25	2	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	30	47	3	3	0
Минтай припущенный, по 1-354 (Варка без слива)	60	40	8	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Итого	1024	195	18	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби пшеничные	20	33	3	0	3
Итого	420	113	9	2	11
Итого за день	4166	1213	76	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка вечером выкладываю иду делать.Нет упражнения планка я его очень люблю делать.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	10	10	10	10		40

степ-аэробика легкая

	1	2	3	4	5	Итог
Время	2	2	2	2		8

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	20		30
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	20		30
Вес снаряда

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	3	4	5	Итог
Время	10	0	0	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Время: 68 мин

Количество повторений: 170 раз

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги